Vous connaissez sûrement déjà les nombreux bienfaits du cardio. En effet, cette façon de s’entraîner ne laisse aucun sportif indifférent ! Le cardio permet d’augmenter le rythme cardio vasculaire, qui par la suite augmentera la température de votre corps. Ces deux effets provoquent une demande énergétique supplémentaire presque instantanée, ce qui enclenche une consommation massive des graisses. Vous l’aurez donc bien compris, le cardio doit son succès à son aspect perte de poids.
Toutefois, il existe plusieurs manières de faire du cardio. Une d’elles se nomme le circuit training, cette activité consiste à faire plusieurs exercices non-stop afin d’obtenir un rendu efficace et uniforme.
Dans cet article, nous prenons le temps de vous détailler cette activité et de vous proposer le Circuit training cardio spécial Musclekey.
Le circuit training c’est quoi ?
Cette manière de s’entraîner permet une variante plus englobante et complète du cardio traditionnel. Le principe même du circuit training est d’enchaîner plusieurs exercices rapidement, de cette manière, on travaille tous les muscles et on obtient un résultat uniforme. De plus, le temps de pause y est très réduit, vous conviendrez qu’en changeant d’exercice, on sollicite différents muscles. Cet aspect permet de réduire le temps de pause entre les exercices et donc d’accentuer l’aspect cardio. On le pratique souvent avec de la musique, cela motive et permet de séquencer le travail (pour certaines musiques).
Cette manière de s’entraîner apporte souvent un côté ludique à l’entraînement. En effet, il est souvent pratiqué en groupe. Vous verrez 15 minutes de circuit training sont bien plus rapidement effectuées que 15 minutes de cardio traditionnel ! Bien sûr, ce type d’activités conviendra à tous les types, il suffira d’adapter la difficulté en conséquence. À nouveau, pour obtenir la totalité de son aspect ludique, nous vous conseillons fortement d’utiliser de la musique.
Exemple de circuit training cardio
Comme exemple, nous vous avons choisi un circuit training de 20 minutes. Le niveau est plutôt moyen, si vous êtes expérimentés n’hésitez pas à rallonger les exercices et si vous êtes débutant, ce circuit vous ira également ! Cet entraînement est réalisable sans matériel et à la maison. Toutefois, nous vous mettrons quelques exemples d’autres exercices que vous pouvez effectuer avec du matériel après la vidéo explicative.
- Pour commencer, chauffez vous en sautillant légèrement, vous pouvez tourner vos épaules sur elles-mêmes en même temps.
- Le premier exercice sera le Mountain climber, cet exercice sollicite principalement vos abdos mais également vos jambes. Veillez à garder vos bras tendus et droits comme sur la vidéo.
- Le deuxième exercice travaille uniquement les muscles de vos jambes, les muscles stabilisateurs y compris. Attention à ne pas vous encoubler pendant sa réalisation.
- Troisièmement, nous ne vous faisons pas l’affront de vous présenter la légendaire planche, toutefois cette planche est légèrement revisitée pour mieux travailler votre cardio. Encore une fois, cet exercice travaille vos abdos. Mais cette fois, vos épaules, vos bras et votre dos sont également beaucoup sollicités.
- En quatrième position nous vous présentons le jumping jack, exercice facile à réaliser, il travaille vos épaules et vos jambes essentiellement.
- En cinquième position, courez simplement sur place en montant vos genoux.
Une fois ces 5 exercices effectués, recommencez le même circuit 4x. Entre chaque exercice 45 secondes, prenez le temps de vous reposer 15 secondes. Un entraînement de ce type suffit largement à éliminer beaucoup de calories et à vos maintenir en forme.
- Si vous avez accès à du matériel, nous vous conseillons de vous entraîner avec. En effet, ajoutez un exercice de corde à sauter à ce circuit peut grandement l’améliorer.
- Si vous pratiquez le crossfit, vous avez sûrement déjà vu des sacs lestés. Et bien ce sont d’excellents outils pour travailler le cardio. D’ailleurs, si le sujet vous intéresse, nous avons écrit un article spécialement dédié aux sacs lestés.
- Finalement, vous pouvez tout simplement aller courir sur un tapis de course durant votre circuit training. Nous vous recommandons de faire des sessions courtes mais très intenses.
Pourquoi faire un circuit training
En plus d’être un entraînement ludique, le circuit training offre beaucoup d’avantage comparé à un entraînement cardio basique ;
- Un des plus grands défauts du cardio basique est sa tendance à faire diminuer le volume musculaire. Par exemple lorsque vous courez, vos jambes seront les seuls muscles sollicités, dès lors vous commencerez à perdre votre masse musculaire supérieure. Avec sa variété d’exercice, le circuit training sollicitera votre cardio tout en continuant à utiliser la plupart de vos muscles.
- Comme vous l’aurez compris, le circuit training est un excellent moyen de travailler son cardio. Les temps de pause réduits et la motivation apportée par le changement d’exercice constant vous aideront grandement à brûler des graisses.
- Il est bien connu dans le monde des sportifs qu’un des meilleurs moyens de faire grossir ses muscles est de les choquer. Justement, avec l’incessant changement d’exercice, vous continuerez de choquer vos muscles tout au long de l’exercice.
- Un entraînement circuit training représente également un gros gain de temps, de par ses petites pauses et sa grande efficacité, vous n’aurez pas besoin de le pratiquer très longtemps. En effet, un entraînement circuit training de cardio complet dure rarement plus de 30 minutes, vous reconnaissez qu’il s’agit d’un temps relativement court quand on le compare aux autres séances de cardio.
- Le circuit training peut également s’adapter à toutes les circonstances, il suffit de l’ajuster à votre niveau. Et si vous n’avez pas de matériel sous la main, aucun problème ! Le circuit training peut également très bien s’effectuer des exercices au poids de corps.
