Lorsqu’on parle de testostérone, on pense très vite au dopage. Pourtant, la testostérone est présente naturellement sous plus ou moins grosses doses chez chacun de nous. En effet, elle est essentielle à l’organisme et surtout à l’homme. Toutefois, la testostérone est aussi présente chez la femme ! Certes en bien plus petite quantité mais elle est tout de même présente. Comme vous le savez sûrement, la testostérone est responsable du développement musculaire, grâce à elle les muscles se développent (plus vite).
Dans cet article, nous vous expliquons le rôle de la testostérone dans l’organisme puis nous vous donnons quelques conseils pour l’augmenter naturellement.
La testostérone c’est quoi ?
La testostérone est une hormone sécrétée par les testicules chez les hommes en « grosse quantité » et par les ovaires chez les femmes en « petites quantités ». Nous mettons des guillemets car même si on utilise les termes grosses et petites, la testostérone est une hormone et est donc présente en quantité infime dans le corps humain. La testostérone est responsable d’une grande quantité d’aspect chez l’homme, par exemple le besoin de se reproduire (beaucoup plus présent chez l’homme) est principalement boosté par la fameuse hormone.
La testostérone est très prisée dans le sport car elle possède une multitude de bienfaits pouvant booster les performances de chacun. En effet, elle permet premièrement de développer plus rapidement la masse musculaire et les os (d’où le succès chez les bodybuilder). Mais ce n’est pas tout, la testostérone aurait des propriétés « motivantes », elle rendrait les hommes plus compétitifs. D’après une étude, on observerait justement une augmentation du côté passif chez les homme de plus de 50 ans car l’hormone se ferait plus rare dans le système. Mais ce n’est pas tout, la fameuse hormone serait également bénéfique pour la récupération, en effet elle aurait des effets positifs sur la fabrication de cellules sanguines.
Comment augmenter son taux de testostérone naturellement ?
Faire de la musculation
Selon de récentes études, soulever de la fonte aurait un grand impact positif sur la création de testostérone. En effet, lorsque que vous « abîmez » vos muscles en les travaillant, vous devez les logiquement les réparer (c’est là qu’ils grandissent). C’est entre autres également lors de ce processus que votre testostérone est sollicitée ! Vous comprenez donc que faire du sport régulièrement et en particulier de la musculation augmentera votre taux de testostérone en conséquence ! La recherche aurait même démontré que certains mouvements auraient plus de bénéfices que les autres, en effet un exercice comme le squat serait parfait pour augmenter son taux de testostérone.
Moins de cardio statique, plus de cardio fractionné
Tout d’abord nous allons vous expliquer ces deux notions; le cardio c’est l’action sportive de faire accélérer son rythme cardio vasculaire, quand vous courez et que votre rythme de respiration s’accélère, vous travaillez votre cardio. Le cardio statique lui est comme son nom l’indique monotone, par là on comprend qu’une fois arrivé au rythme de croisière (même si il est élevé) on reste plus ou moins au même rythme cardio-vasculaire. Ce type de cardio est certes bon pour brûler des graisses et avoir une bonne condition physique, mais il reste bien moins bien que le cardio fractionné !
Le cardio fractionné ou HIIT est lui bien meilleur, et pour plusieurs raisons. Premièrement on retrouve le thème de notre article, en effet la séance dure moins longtemps ce qui procure au cardio fractionné un impact positif sur l’hormone. Deuxièmement, ce cardio est bien plus efficace, vous brûlerez beaucoup plus de graisses pendant et après l’effort. C’est un des super-aspect de ce type de cardio, en effet vous continuez à brûler des graisses et cela même après le sport. Selon de récentes études, une séance de cardio fractionnée serait jusqu’à 70% meilleure pour le corps (perte de graisse, testostérone, muscles) qu’une séance de cardio statique !
Avoir un grand apport protéique
Comme vous le savez sûrement déjà, les protéines sont extrêmement importantes pour le développement musculaire. Effectivement, sans elles vous ne pouvez tout simplement pas construire de muscles. Mais ce n’est pas tout ! Selon de récentes études, un régime riche en protéines et pauvre en calories serait bénéfique pour les reins et la production de testostérone. Si vous souhaitez avoir plus d’informations sur les protéines,visitez notre page dédiée à la protéine.
Avoir une alimentation riche en légumes
Comme vous le savez déjà, il est important d’avoir une alimentation saine et variée, cela passe bien sûr par une consommation de légumes. Vous avez sûrement déjà entendu tous les bienfaits accordés à certains légumes mais avez-vous déjà entendu parler de ses aspects de booster hormonal ? Et oui, malheureusement il existe bien encore une nouvelle raison de manger des légumes. Il a été récemment prouvé que certains légumes comme le choux de Bruxelles, le cresson ou les brocolis accentueraient la testostérone et baisseraient la quantité d’oestrogène dans le sang (hormone féminine).
Prendre le temps de dormir correctement
Le sommeil est très souvent beaucoup plus important qu’on ne le croit, en effet il permet de récupérer après une séance de musculation, et la récupération est le moment le plus important pour créer du muscle ! Effectivement, c’est lors de la récupération que vos muscles se régénèrent et grossissent. Bien sûr le sommeil ne sert pas qu’à ça, selon des études récentes, il permettra à votre corps de produire plus de testostérone. Alors si vous voulez plus d’hormone magique, au lit !
Consommer de la vitamine D
La vitamine D est excellente pour votre corps en général, en effet elle booste le système immunitaire et aide grandement les os à se maintenir et évoluer. Cette vitamine est, selon de récentes études, également un booster de testostérone. D’ailleurs, vous trouverez beaucoup de vitamine D dans le poisson et les produits laitiers.
