Lorsque les températures deviennent hivernales, il devient parfois difficile de poursuivre la course à pied en extérieur. Ainsi, de nombreuses personnes préfèrent poursuivre leur activité physique en intérieur, sur tapis de course notamment. Pour autant, il est tout à fait possible de poursuivre le running en extérieur, même lorsqu’il fait froid. Pour y parvenir, il suffit d’adopter quelques habitudes dont nous allons vous parler au sein de l’article qui suit.
Effectuez votre échauffement à l’intérieur
Le temps froid peut représenter un véritable défi en course à pied. Même les coureurs les plus assidus peuvent avoir du mal à se motiver pour lacer leurs chaussures et sortir de chez eux lorsque la température commence à baisser. Une façon de rendre la course hivernale un peu plus supportable est de s’échauffer à l’intérieur avant de sortir. Un petit jogging de 10 minutes sur un tapis de course ou quelques autres exercices d’échauffement à effectuer en intérieur (courir ou sauter sur place par exemple) vous aideront à augmenter la température de votre corps et à faire circuler votre sang. Une fois que vous vous sentirez bien échauffé, vous serez plus enclin à braver le froid et à attaquer votre entraînement de running.
Habillez-vous en conséquence
S’habiller pour courir par temps froid est une question de superposition. Vous devez commencer par une couche de base qui évacue la transpiration, suivie d’une couche intermédiaire pour l’isolation, puis d’une couche extérieure imperméable et résistante au vent. Et n’oubliez pas vos pieds ! Des chaussettes de qualité vous aideront à les garder au chaud et au sec, même si vos chaussures sont mouillées par la neige ou la neige fondue. Avec le bon équipement, vous pouvez profiter de la course à pied en plein air tout au long de l’hiver.
Investissez dans une bonne paire de gants pour garder vos mains au chaud
Une bonne paire de gants est essentielle pour tous ceux qui veulent continuer à courir en plein air pendant les mois les plus froids de l’année. Lorsque vous choisissez une paire de gants, il est important de trouver des gants qui sont bien ajustés, mais pas trop serrés. Vous devez également rechercher des gants qui respirent et permettent à vos mains de bouger librement. En outre, il est judicieux d’investir dans une paire de gants qui résiste aux intempéries et qui peut être facilement lavée.
Couvrez votre tête avec un bonnet ou une capuche pour garder votre tête et vos oreilles au chaud
Comme évoqué précédemment, la première étape pour courir par temps froid consiste à s’habiller en plusieurs couches (la technique des trois couches), mais il est également très important de garder la tête et les oreilles couvertes, car elles sont particulièrement vulnérables au froid. Un bonnet, un bandeau ou une capuche vous aidera à rester au chaud et empêchera la sueur de couler dans vos yeux.
Courez sur des sentiers ou dans des endroits abrités du vent
Dernier conseil : essayez tout simplement de courir sur des sentiers ou dans des endroits bien abrités du vent. Vous aurez ainsi l’impression d’avoir beaucoup plus chaud que si vous couriez exposé aux éléments.
Une fois l’entraînement terminé : une bonne douche chaude !
Le froid ce n’est pas vraiment ce qu’il y a de plus agréable, mais on s’y habitue. Et puis, dès l’entraînement terminé, vous pourrez vous réconforter (et vous réchauffer) en allant prendre une bonne douche bien chaude ! Dites-vous bien qu’il serait tout de même dommage d’interrompre vos entraînements de course à pied à cause du froid, vous risqueriez de régresser et d’avoir du mal à repartir lors de l’arrivée des beaux jours. Alors on s’équipe en conséquence et on affronte le froid, tout en sachant que les hivers français ne sont pas aussi froids que cela (coucou nos amis canadiens) !
