CrĂ©atine dosage 

Navigation rapide dans l'article

La créatine a pris une ampleur extraordinaire en l’espace de quelques mois/années, la raison est simple; les réseaux sociaux. En effet la créatine à été le sujet préféré des influenceurs, promue comme une potion magique permettant de gagner des kilos de muscles en l’espace de quelques semaines seulement. Certains aspects sont malheureusement faux, certes la créatine aide à la création de muscle, mais elle n’en créera pas pour autant. Pour avoir de bon résultats il faut allier un bon dosage de créatine et de protéine avec une activité sportive et une bonne hygiène alimentaire. 

Dans cet article nous allons vous expliquer les dosages de crĂ©atine  pour vous permettre d’atteindre les rĂ©sultats espĂ©rĂ©s, puis nous allons brièvement vous prĂ©senter l’utilitĂ© de la crĂ©atine.


Le dosage de la crĂ©atine 

Dosage de créatine

Il est tout d’abord important de noter que le dosage de crĂ©atine est important, une consommation excessive et non structurĂ©e peut parfois mener Ă  des effets secondaires indĂ©sirables comme des maux de tĂŞte, d’estomac, de la rĂ©tention d’eau et selon les personnes mĂŞme des diarrhĂ©es. 

Il est recommandé de prendre 3 grammes de créatine par jour en une seule fois afin d’obtenir de bons résultats. En prenant en compte que la créatine est stockée dans les muscles et que chaque personne à une masse musculaire différente, il est logique de se dire que cette recommandation varie selon la personne. Heureusement les besoins individuels sont facile à calculer :

0.03g par kg de poids corporel 

Une prise rĂ©gulière de 3 grammes par jours ne devrait entraĂ®ner aucun effet secondaire, vous serez simplement plus efficace dans votre activitĂ© sportive car la crĂ©atine stockĂ©e dans les muscles servira tout simplement Ă  la crĂ©ation d’énergie, en effet elle est un prĂ©curseur de l’adĂ©nosine triphosphate (ATP), qui fournit l’énergie aux muscles. 


A quoi sert la créatine ?

Pour commencer il faut souligner que la crĂ©atine est un dĂ©rivĂ© d’acide aminĂ©s prĂ©sent dans nos muscles par nature, notre corps trouve la crĂ©atine dans les aliments que nous consommons au quotidien mais synthĂ©tise aussi de la crĂ©atine pour complĂ©ter cet apport  journalier. On peut trouver les Ă©lĂ©ments nĂ©cessaires Ă  la synthèse de crĂ©atine dans le poisson, la viande ou encore certains vĂ©gĂ©taux. Par exemple, un kilo de viande rouge contient les Ă©lĂ©ments nĂ©cessaires Ă  la crĂ©ation de 5g de crĂ©atine 

La crĂ©atine stockĂ©e dans les muscles sert tout simplement Ă  la crĂ©ation d’énergie, elle est un prĂ©curseur de l’adĂ©nosine triphosphate (ATP), qui fournit l’énergie aux muscles. Ainsi, prendre de la crĂ©atine aide l’organisme Ă  apporter plus ou plus souvent de l’ATP aux muscles durant l’effort. La crĂ©atine peut aussi accroĂ®tre la taille de vos muscles et votre poids en favorisant la rĂ©tention d’eau dans vos muscles. 

La crĂ©atine vous fera gagner 0.4 Ă  1.6kg de faux muscles dans les 2 premières semaines, ce poids supplĂ©mentaire sera surtout de l’eau qui sera stockĂ©e dans vos muscles. Après ces gains initiaux, vous allez commencer Ă  gagner du vrai muscle. La crĂ©atine vous permettra de faire des sĂ©ances plus assidues grâce Ă  l’apport supplĂ©mentaire d’ATP, c’est alors que vos muscles plus sollicitĂ©s, grandiront plus vite. 

Il existe un petit pourcentage de la population qui n’atteint malheureusement très peu ou pas de rĂ©sultat après avoir pris de la crĂ©atine, cela est dĂ» Ă  la gĂ©nĂ©tique, un taux  naturellement Ă©levĂ© ou encore une rĂ©tention d’eau naturellement très faible. 

Il est également important de noter que la créatine favorise la prise de masse musculaire chez les personnes actives sportivement parlant. Sans cette activité physique, elle provoque seulement une prise de poids mais pas de muscles.


FAQ

Quel est le danger de la créatine ?

Une surconsommation de la créatine peut mener à des effets secondaires, surtout pour les reins et les intestins. Elle peut éventuellement provoquer des nausées, des diarrhées et des maux de ventre.

Quel est le rôle de la créatine ?

La crĂ©atine stockĂ©e dans les muscles sert tout simplement Ă  la crĂ©ation d’énergie, elle est un prĂ©curseur de l’adĂ©nosine triphosphate (ATP), qui fournit l’énergie aux muscles. Ainsi, prendre de la crĂ©atine aide l’organisme Ă  apporter plus ou plus souvent de l’ATP aux muscles durant l’effort. La crĂ©atine peut aussi accroĂ®tre la taille de vos muscles et votre poids en favorisant la rĂ©tention d’eau dans vos muscles. 

Quels sont les effets secondaires de la créatine ?

Il n’y a pas forcément d’effet secondaire, par contre une surconsommation peut entraîner des nausées, des diarrhées et des maux de ventre.

Est-ce que la créatine fait maigrir ?

Oui et non, la crĂ©atine fournit plus d’énergie (ATP) durant l’effort physique ce qui aide Ă  perdre du poids en brĂ»lant des graisses. Par contre la crĂ©atine sans activitĂ© physique augmentera votre rĂ©tention d’eau et vous fera donc prendre du poids. 

Pourquoi la créatine fait grossir ?

La crĂ©atine ne fait pas fondamentalement grossir, en fait la crĂ©atine augmente la rĂ©tention d’eau, il est donc possible que vous ayez quelques kilos en plus durant vos premières semaines sous crĂ©atine mais ce n’est en aucun cas de la graisse. Il se peut Ă©galement que vous ayez pris du muscle et donc du poids, en effet la crĂ©atine permet d’avoir plus d’énergie pendant son entraĂ®nement et donc de meilleurs rĂ©sultats, qui seront très certainement une prise de masse musculaire. 

Quand voit-on les effets de la créatine ?

Les effets de la rétention d’eau dû à la créatine se remarque assez vite, comptez une à deux semaines pour voir 0.5 à 2 kg en plus sur votre balance. Pour avoir une vraie différence au niveau musculaire vous devrez attendre entre 2 semaines et 1 mois selon votre métabolisme.

Quelle quantité de créatine par jour ?

Il est recommandé de prendre 3 grammes de créatine par jour en une seule fois afin d’obtenir de bons résultats. En prenant en compte que la créatine est stockée dans les muscles et que chaque personne à une masse musculaire différente, il est logique de se dire que cette recommandation varie selon la personne. Heureusement les besoins individuels sont facile à calculer :

0.03g par kg de poids corporel

Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?

Le moment est assez Ă©gal, en fait vous pouvez la prendre Ă  n’importe quel moment de la journĂ©e. Il est tout de mĂŞme conseillĂ© par plusieurs coachs sportifs de prendre la crĂ©atine juste après votre sĂ©ance de sport. 

Quel organe produit la créatine ?

La crĂ©atine est fabriquĂ©e par l’organisme (pancrĂ©as, foie et reins) Ă  partir d’acides aminĂ©s. Elle peut Ă©galement ĂŞtre obtenue par l’alimentation par exemple avec de la viande rouge.

Comment agit la créatine sur le corps ?

La créatine aide à la création d’énergie pendant l’effort (ATP), elle vous aidera donc à avoir de meilleures performances durant votre entraînement. La créatine accentue également la rétention d’eau dans les muscles.

Pourquoi la créatine est-elle interdite ?

La créatine n’est pas interdite, beaucoup de rumeurs circulent sur la créatine car elle a été le sujet favoris des influenceurs durant quelques temps. La créatine est en fait naturellement produite par le corps sous petite quantité, il serait donc illogique de l’interdire.

Est-ce bien de prendre de la créatine ?

Si vous avez des objectifs dans le sport, oui la crĂ©atine peut vous aider Ă  avoir de meilleurs rĂ©sultats car elle augmente la production d’énergie (ATP) durant l’’effort. 

Est-ce que la créatine est un dopant ?

La créatine n’est pas un dopant, beaucoup de rumeurs circulent sur la créatine car elle a été le sujet favoris des influenceurs durant quelques temps. La créatine est en fait naturellement produite par le corps sous petite quantité, il serait donc illogique de la considérer comme un dopant. La créatine est également disponible en pharmacie et vous vous imaginez bien que la vente de dopant en pharmacie est interdite.

Cherchez-vous quelque chose de particulier ?

Navigation rapide dans l'article

Echangez avec nous !

Une question, un problème, une proposition ? N’hĂ©sitez pas Ă  nous contacter ! Nous prendront un grand plaisir Ă  vous rĂ©pondre.

Inscrivez-vous Ă  notre newsletter sportive !

Profitez des conseils et techniques rĂ©servĂ©s aux abonnĂ©s de la newsletter en vous inscrivant ci-dessous. 

LA NEWSLETTER SPORTIVE DU MOMENT!

Inscrivez-vous aujourd'hui et recevez des conseils et des infos inédites tous les mois.