Le cardio est l’aspect le plus important du sport, la plupart des sportifs en ont grandement besoin pour atteindre leurs prouesses. Mais l’aspect du cardio le plus apprécié est sa faculté perte de poids. En effet, la plupart des adultes qui vont au sport ont comme objectif d’avoir une meilleure silhouette et donc de brûler leurs graisses.
Dans cet article, découvrez le fonctionnement du cardio ainsi que quelques techniques pour le rendre plus efficace. Nous vous proposerons également les meilleurs exercices cardio de 2022.
Le cardio c’est quoi ?
Le cardio c’est le fait d’augmenter son rythme cardio-vasculaire, qui par conséquent augmente la dépense d’énergie. Cette énergie est puisée directement dans les graisses de notre corps, il est donc logique que vos graisses diminuent une fois le cardio « activé ».
Pour faire augmenter son cardio et donc brûler des graisses, il suffit de créer une dépense énergétique. Cela signifie que lorsque vous vous levez et que vous marchez, votre corps, même à petite échelle, commence à brûler des graisses.
Lorsque vous vous entraînez ou même que vous marchez, vous sollicitez donc votre cardio. Par contre, il est très peu sollicité. Au contraire, il existe des exercices cardio qui sollicitent énormément votre cardio. Par exemple, la boxe qui est un des meilleurs moyens de le travailler et de brûler ses graisses.
Quels sont les meilleurs exercices pour développer mon cardio ?
Tous les exercices qui sont relativement bons pour travailler votre cardio, dès que vous utilisez vos muscles, vous travaillez votre cardio et donc brûlez des graisses. Toutefois, le cœur (cardio) fonctionne comme tous les autres muscles, si votre objectif est de le développer il faudra le travailler intensément et régulièrement. Il existe une grande quantité d’exercices formidables pour travailler votre cardio, ci-dessous nous vous présentons les 3 meilleurs d’entre eux.
La boxe pour travailler son cardio
Comme dit précédemment, la boxe est le meilleur moyen de travailler son cardio. Ne vous inquiétez pas, nous n’allons pas vous faire monter sur un ring ! Toutefois, il faudra être prêt à enfiler des gants et à taper dans un sac de boxe.
Pour effectuer cet exercice, munissez vous d’une paire de gants ( très important si vous ne voulez pas vous endommager les poignets). Puis, commencez à taper dans le sac tout en vous déplaçant autour du sac. Ne vous arrêtez pas pendant 1,2 ou 3 minutes en fonction de votre niveau. Ci-dessous, nous vous proposons une vidéo qui explique comment boxer correctement, ce qui est relativement important si vous voulez avoir le maximum des bienfaits.
Si vous êtes un débutant dans le sport ne dépassez pas 1 minute. Si vous êtes plus expérimentés, vous pouvez sans autre continuer pendant 2 à 3 minutes. Après chaque « round », prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes afin de reposer votre corps.
La corde à sauter pour travailler le cardio
La corde à sauter est elle aussi un excellent moyen de brûler des graisses et de travailler son cardio. D’ailleurs, saviez-vous que vous brûlez 3x plus de graisses en sautant à la corde qu’en courant ?! Pour les personnes ayant un programme chargé, c’est peut-être le meilleur moyen de faire du sport.
Pour effectuer cet exercice, munissez-vous d’une corde à sauter, puis commencez à la faire tourner. Si vous ne savez pas encore faire de la corde à sauter, regardez la vidéo ci-dessous. Cet exercice ressemble beaucoup au précédent à cause de sa durée, en fonction de votre niveau, exécuter 1,2 ou 3 minutes à votre vitesse maximale.
Nous vous conseillons de faire 3 séries de 1,2 ou 3 minutes de cet exercice. Entre chaque série, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes.
La course sur tapis pour travailler le cardio
Nous ne vous faisons pas l’affront de vous présenter la course. Utilisée par tous les sportifs, elle a fait ses preuves en matière de cardio et brûlage de graisse. Bien que moins efficace que la corde à sauter pour brûler des graisses, la course plaît beaucoup de par son accessibilité.
La course est un moyen de travailler son cardio très individuel. A titre d’exemple, les coach de la team Muscle Key effectuent 15 minutes de course à 15,5km/h sans pause. Ce rythme est sûrement trop difficile pour la plupart d’entre vous. C’est pourquoi nous vous proposons le rythme suivant : 6 minutes de course à 10 km/h puis 3 minutes de pause, à répéter au moins une fois.
