Exercice triceps Ă  la salle de sport 

Navigation rapide dans l'article

Lorsqu’on parle de musculation, on ne peut pas Ă©viter de parler des triceps. Effectivement ces muscles font partie des plus importants Ă  dĂ©velopper si l’on veut avoir une belle silhouette bien proportionnĂ©e. Les gens se demandent souvent pourquoi ce muscle est si important dans le culturisme ou ne connaissent tout simplement pas son existence. C’est pourtant le muscle capital de bras, le triceps est Ă  lui tout seul plus de trois quarts de la masse musculaire du bras. Si vous voulez avoir des bras plus dĂ©veloppĂ©s, il est donc obligatoire de vous muscler les triceps. 

Dans cet article, nous vous parlons justement des triceps et vous expliquons comment les dĂ©velopper efficacement Ă  la salle. Vous pourrez retrouver ci-dessous une sĂ©rie d’exercices les entraĂ®nant. 


A quoi servent les triceps ?

Les triceps sont des muscles bien méconnus de la plupart des gens, ce phénomène s’explique par plusieurs raisons;

Les triceps sont situĂ©s Ă  l’arrière des bras, ils ne sont donc pas très visibles et cela mĂŞme quand on se regarde dans un miroir. Deuxièmement, une Ă©norme hype des biceps a Ă©tĂ© crĂ©Ă© au fur et Ă  mesure des annĂ©es. Quand on pense au muscle des bras, notre premier rĂ©flexe est de se dire « biceps Â», pourtant c’est totalement illogique Ă©tant donnĂ© que le biceps n’occupe que 30 % de la masse musculaire du bras. 

Les triceps sont des muscles compliquĂ©s Ă  contracter, c’est peut-ĂŞtre Ă©galement pour ça qu’ils sont tant mĂ©connus. Ci-dessous, apprenez Ă  contracter vos triceps. 

Les triceps, comme les autres muscles, sont essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Ils sont nécessaires pour toutes les utilités des bras au quotidien. Plus particulièrement, les triceps sont utiles lorsqu’on doit pousser quelque chose. C’est pour cela qu’un des exercices qui travaille le mieux les triceps sont les pompes, car vous « poussez » le sol.


Exercices pour les triceps au fitness 

Ci-dessous, nous vous prĂ©sentons trois exercices qui travaillent les triceps, vous pouvez bien sĂ»r faire des variations  de ces exercices afin de solliciter un peu diffĂ©remment le muscle. 

Exercice Triceps Dips 

Un des exercices favoris des bodybuilders sont les dips, cet exercice consiste Ă  se positionner sur une machine Ă  dips en prenant des ses mains les deux barres. Puis, une fois que vos pieds ne touchent plus le sol, pliez vos bras afin de descendre doucement vers le sol. Une fois que vos pectoraux sont au mĂŞme niveau que vos coudes, dĂ©pliez vos bras afin de remonter. 

Nous vous conseillons d’effectuer 3 sĂ©ries de 12 rĂ©pĂ©titions de cet exercice. Entre chaque sĂ©rie, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes. 

Exercices pompes triceps 

Nous ne vous faisons pas l’affront de vous prĂ©senter les pompes ! Et oui si vous ne le saviez pas encore, les pompes sont un des meilleurs exercices pour travailler les triceps. 

Pour effectuer une pompe, mettez-vous sur le sol, surĂ©levĂ© par vos mains sur le cĂ´tĂ©. Vos mains doivent ĂŞtre Ă  cĂ´tĂ© de vos pectoraux et vos coudes Ă  environ 20 centimètres de votre dos. Puis descendez proche du sol en gardant le dos droit. Une fois arrivĂ© en bas, remontez en vers le haut en effectuant le mĂŞme mouvement inversement. Il est important de rĂ©aliser le mouvement des pompes correctement, c’est pourquoi nous vous mettons une vidĂ©o ci-dessous 

Nous vous conseillons d’effectuer 3 sĂ©ries de 10 rĂ©pĂ©titions de cet exercice. Entre chaque sĂ©rie, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes. 

Exercice haltères triceps 

Le meilleur moyen de cibler le muscle des triceps reste les exercices avec haltères. En effet, ils permettent un travail presque exclusif sur les triceps, vous sentirez donc plus vite les effets et verrez plus rapidement des rĂ©sultats. 

Pour effectuer cet exercice, asseyez vous sur un banc de votre fitness en gardant le dos bien droit. Munissez vous d’un haltère et saisissez le avec vos deux mains. Puis placez le lĂ©gèrement derrière votre tĂŞte. Ensuite, descendez le derrière votre tĂŞte jusqu’à arriver au niveau de votre nuque. Pour finir, relevez cet haltère et recommencez. Durant cet exercice il est très important de garder vos coudes le plus proche de votre tĂŞte qu’il vous en est possible. 

Nous vous conseillons d’effectuer 3 sĂ©ries de 10 rĂ©pĂ©titions de cet exercice. Entre chaque sĂ©rie, prenez le temps de marquer une pause de quelques minutes. 

Cherchez-vous quelque chose de particulier ?

Navigation rapide dans l'article

Echangez avec nous !

Une question, un problème, une proposition ? N’hĂ©sitez pas Ă  nous contacter ! Nous prendront un grand plaisir Ă  vous rĂ©pondre.

Inscrivez-vous Ă  notre newsletter sportive !

Profitez des conseils et techniques rĂ©servĂ©s aux abonnĂ©s de la newsletter en vous inscrivant ci-dessous. 

LA NEWSLETTER SPORTIVE DU MOMENT!

Inscrivez-vous aujourd'hui et recevez des conseils et des infos inédites tous les mois.