Exercices abdos : 6 exercices efficaces

Vous cherchez à définir vos abdos, les rendre plus visibles ou encore obtenir le fameux V, alors vous êtes au bon endroit, notre équipe vous présente une sélection des meilleurs exercices pour travailler vos abdominaux et obtenir des résultats rapides et conséquents !

Les bases pour avoir un meilleur résultat

Il faut tout d’abord noter que les abdos sont des muscles qui se trouvent sous une couche plus ou moins importante de graisse. Certains ont déjà des abdos développés mais ne les voient pas car la couche de graisse les cache, si c’est votre cas la première étape sera a de perdre cette couche graisseuse.

Heureusement cela n’est pas très sorcier, il vous suffit de pratiquer plus ou moins intensément du cardio afin de perdre cette couche de graisse. Un exemple d’exercice de cardio serait par exemple la corde à sauter.

Un autre moyen non négligeable de perdre cette couche graisseuse est d’être en déficit calorique, cela signifie qu’il faut consommer moins de calories que votre corps en dépense, de ce fait, votre corde puisera dans ses réserves : la masse graisseuse.

Il est aussi important d’apporter à ton corps les nutriments nécessaires à la construction des abdominaux, c’est-à- dire les protéines. Tu peux en trouver dans les aliments mais tu peux aussi en consommer directement avec la protéine en poudre.

Maintenant place au plus important, les exercices!

1-Les crunch

Les exercices ‘’crunch’’ sont très connus auprès des sportifs, ils sont très efficaces mais mal exécutés, ils perdent beaucoup de leur qualité. Pour bien les effectuer, il faut faire attention à garder le dos en contact avec le sol tout au long de l’exercice.

Premièrement, couchez-vous sur le dos et relevez les jambes jusqu’à former un angle droit depuis le sol et pliez vos genoux afin de former aussi un angle droit avec votre cuisse.

Ensuite mettez vos main à côté de votre tête de chaque côté comme si vous faisiez un double garde à vous militaire.

Pour finir, levez votre buste à l’aide de vos abdos tout en rentrant le ventre pour obtenir une contraction optimale des abdominaux.

2-Les ciseaux

Premièrement, couchez-vous sur le sol et relevez votre dos à l’aide de vos mains, votre dos doit faire un angle de plus ou moins 45° avec le sol.

Puis relevez vos jambes et faites les croiser comme un ciseau entre elles.

Les muscles des abdominaux dans cet exercice sont sollicités en contraction statique, ils vous aident à tenir le poids de vos jambes

3-La planche

La planche est un exercice classique, on l’appelle aussi le gainage. Cet exercice permet de travailler beaucoup de muscles au niveau du long de l’abdomen.

Premièrement, couchez-vous à plat ventre et surélevez votre votre avec vos bras.

Deuxièmement, tout en gardant votre corps surélevé, placez vos avant-bras sur le sol et tenez la position.

Nous vous recommandons de faire 5 séries de 20 à 60 secondes.

4-Les obliques

Comme son nom l’indique, cet exercice travaille les obliques, c’est -à -dire les muscles latéraux des abdominaux.

Pour commencer, couchez vous simplement sur le dos

Puis votre coude droit doit venir toucher votre genoux gauche afin de croiser

Nous vous conseillons de faire le nombre de répétitions qu’il vous convient , quand vous sentez que vos abdos chauffent, continuez encore quelques répétitions puis prenez une pause. 2 à 3 séries serait le plus optimal.

5-Le gainage latéral

Cet exercice se focalise sur les parties les plus latérales de vos abdominaux.

Pour commencer couchez vous sur le côté latéral de votre corp

Puis élevez-vous à l’aide de votre bras

Enfin maintenez cette position, nous vous conseillons 20-60 secondes 5x pour un résultat optimal.

6- Mountain climber

Cet exercice demande de la coordination, commencez donc doucement puis accélérez gentiment.

Premièrement placez vos mains en dessous de vos épaules avec vos bras tendus

Puis tendez vos jambes et mettez vous sur la point des pieds

Enfin ramenez vos jambes vers votre buste l’une après l’autre.

FAQ

Quels abdos travailler pour ventre plat ?

Les abdos sont souvent situés sous une couche de gras qui les cache, si c’est votre cas, les travailler ne fera qu’augmenter le volume de votre ventre. Il serait donc plus judicieux de faire du cardio afin de perdre cette couche graisseuse.

Quels exercices pour les abdos ?

Les abdos sont un groupe de muscle que vous devez travailler avec plusieurs exercices différents. Vous pouvez faire des crunchs, des ciseaux, la planche, les obliques, le gainage latéral ou encore des Moutain climber. Tous ces exercices sont expliqués sur notre article

Comment faire des abdos pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre, il serait plus judicieux de perdre de la graisse en faisant du cardio, par exemple de la corde à sauter.

Comment faire ses abdos à la maison ?

La plupart des exercices qui travaillent les abdominaux ne demande pas de matériel, nous vous conseillons un linge ou un tapis pour ne pas vous faire mal au dos ou aux genoux.

Quels sont les abdos les plus efficaces ?

Tous les exercices qui travaillent les abdos sont efficaces mais nous vous conseillons les crunch pour le milieu de votre abdomen et les ciseaux pour les muscles abdominaux latéraux.

Est-ce que faire les abdos fait gonfler le ventre ?

Oui, si vous faites grossir vos muscles sans perdre la graisse qui les recouvres, le volume augmente. Pour perdre du ventre vous devez surtout pratiquer du cardio.

Quel est le meilleur sport pour perdre du ventre ?

Pour perdre du ventre donc de la graisse il faut pratiquer une activité sportive qui s’apparente au cardio, la boxe est un des sport qui brûle le plus de calories à la minute lors d’un entraînement intensif.