Graine de chia : le nouveau moyen de maigrir ?

Vous avez sûrement l’habitude de retrouver toutes sortes de compléments alimentaires sur notre site, de la whey, de la créatine ou encore des bcaa. Cette fois-ci, nous souhaitons vous parler d’un produit très naturel et poussant à même nos sols : la graine de chia. On peut la cultiver à peu près partout même si elle provient du Mexique, elle est ronde et très petite. D’apparence on pourrait la confondre avec des graines de sésame avec leur couleur brune et leur toute petite taille. 

Dans cet article, nous essayons justement de comprendre les vraies propriétés d’une graine de chia. Est-ce qu’il aide vraiment à perdre du poids ? Est-il bon pour la musculation ? Boire de l’eau mélangée à des graines de chia est-il vraiment bon? 

Graine de chia pour maigrir

On entend souvent parler de la graine de chia pour ses bienfaits minceur. Toutefois, quand est-il vraiment, est-ce vraiment aussi efficace que ça ?

Nous n’allons pas faire durer le suspense, oui, la graine de chia est vraiment efficace pour perdre du poids. Elles possèdent plusieurs propriétés amincissantes que nous vous listons ci-dessous. Toutefois, nous tenons à vous rappeler que le produit miracle n’existe pas, en tout cas pas à notre connaissance. Pour réellement réussir à perdre du poids, il est très important d’avoir un régime en déficit calorique et de faire du sport. Une déficit calorique, c’est le fait de maintenir votre apport calorique en dessous de votre apport « normal », de ce fait votre corps dépense plus d’énergie qu’il en produit. Vous perdez donc logiquement du poids en brûlant des graisses. Quant au sport, il est important de pratiquer du cardio, c’est-à-dire un sport qui sollicite pleinement vos muscles. Par exemple, de la course, de la corde à sauter ou de la boxe. En pratiquant un tel sport, votre corps demande beaucoup d’énergie à votre corps, celui-ci brûle donc des graisses. 

Retour aux bienfaits amincissant des graines de chia. Premièrement, on retrouve un bienfait assez spécial, la graine de chia mélangée avec du liquide grossis. De ce fait, lorsqu’elle se retrouve dans votre estomac elle prend en volume et donc prend plus de place dans votre estomac. Or, plus l’estomac est plein, moins votre faim est présente. Selon plusieurs études, la graine de chia aurait donc des effets coupe-faims

En plus de cet effet de satiété, les graines de chia apportent une grande quantité de nutriments à votre corps et cela sans apporter trop de calories à votre corps. Vous recevrez donc un apport de nutriments conséquent tout en ne ruinant pas votre régime en déficit calorique. Cependant, vous ne pouvez toujours pas compter sur les graines chia pour sauver votre alimentation. Une consommation de cette graine ne suffira pas à vous faire perdre du poids si vous maintenez un apport calorique en surplus. 

On retrouve également une composition unique à l’intérieur de cette graine. Elle est par exemple riche en antioxydants, éléments phare de la lutte contre les radicaux libres, de petites particules responsables de nombreux problèmes liés de près ou de loin à notre poids. 

Finalement, on retrouve un effet détoxifiant dans la graine de chia. Celle-ci « nettoie » votre corps, ce qui rend votre système rapidement plus efficace et donc plus rapide pour brûler des graisses. 

Eau et graine de chia 

Comme expliqué ci-dessus, les graines chia sont bonnes pour la santé de plusieurs manières différentes. L’une d’entre elles est son aspect coupe faim, on le provoque lorsqu’elle est en contact avec de l’eau. Dans ce cas, la graine de chia prend en volume et prend donc plus de place dans l’estomac, qui dit moins de place dans l’estomac, dit moins faim. Toutefois, le mélange eau et graine de chia est surtout consommé en vue de ses autres bienfaits. Par exemple, ses propriétés détoxifiantes et antioxydantes.

Le mélange graine de chia n’est pas très bon, c’est pourquoi nous vous proposons ci-dessous un mélange bien plus appétissant. Pour le réaliser, mélangez 4 dl d’eau avec 3 grammes de graines de chia. Puis, ajoutez-y du citron et quelques fruits rouges pour obtenir un goût plus sucré. Si vous voulez, vous pouvez même ajouter quelques grammes de sucre de canne. Vous pouvez en consommer à foison ! Nous conseillons d’en boire au moins 1 par jour afin de récolter tous les bienfaits présents ci-dessus. 

Si vous souhaitez rendre cette boisson encore plus exceptionnelle pour votre organisme, vous pouvez tout à fait y ajouter d’autres aliments comme le gingembre ou le curcuma. Toutefois, faites attention à ne pas détruire le goût de votre nouvelle potion magique. 

Les graines de chia peuvent aussi être ajoutées à d’autres plats : smoothies, yaourt  ou tout simplement à l’intérieur de plats du quotidien. 

Graine de chia en musculation

Comme expliqué ci-dessus, les graines de chia possèdent une valeur nutritionnelle assez incroyable. On retrouve dans ces petites boules brunes jusqu’à 4 grammes de protéine, 200 milligrammes de calcium et 5 grammes d’oméga 3, tout ça dans seulement 2 cuillères à soupe. On retrouve également peu de calories et beaucoup de fibres, deux aspects essentiels dans la diète d’un sportif. 

Comme vous le savez sûrement déjà, les protéines sont extrêmement importantes pour la musculation. A vrai dire, les protéines sont même essentielles au développement de chaque humain, présente dans chacun des aspects du développement de nos muscles. Même si vous ne pratiquez pas de sport, votre apport calorique doit rester conséquent, sous peine de plusieurs effets secondaires. 

On retrouve également des acides aminés en quantité dans les graines de chia, élément extrêmement important à la construction de muscles et à la réparation de ceux-ci. Enfin bref, vous l’aurez compris, les graines de chia sont d’excellentes alliées si vous souhaitez vous muscler.