Se promener dans les bois et dans la nature peut améliorer le bien-être général. C’est logique, n’est-ce pas ? Il est difficile de ne pas ressentir les effets relaxants du calme et de la réduction de la stimulation que procure la nature. Nous le savons de manière anecdotique, mais la science et la recherche autour de la marche en forêt ou dans la nature fournissent un argument tout aussi solide pour dire que la marche en forêt peut apporter de nombreux bienfaits à votre santé mentale, votre corps et votre âme.
Les bienfaits de la marche en forêt pour l’esprit
Se promener en forêt peut apporter une foule de bienfaits psychologiques et mentaux. Une étude menée par l’université d’East Anglia a révélé que les personnes qui passaient du temps dans des espaces verts se déclaraient plus heureuses, plus satisfaites de leur vie et plus satisfaites de leur bien-être général.
Réduction du stress
Pour commencer, il a été démontré que les promenades en forêt réduisent les niveaux de stress que notre esprit peut ressentir. En effet, l’environnement paisible, combiné aux images, aux sons et aux odeurs de la nature, peut nous aider à nous détendre et à nous relaxer.
En fait, l’étude a révélé que les participants ayant effectué une promenade de 15 minutes dans une forêt présentaient des taux de cortisol, l’hormone du stress, inférieurs à ceux des participants ayant marché dans une ville. Une autre étude de 2010 publiée dans l’International Journal of Environmental Health Research a montré que les personnes qui marchaient dans un environnement forestier présentaient une diminution des hormones de stress, par rapport à celles qui marchaient dans un environnement urbain.
Diminue l’anxiété
Des études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature réduit non seulement le stress, mais aussi les niveaux d’anxiété. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de marcher dans les forêts.
Une étude menée par l’Institut de recherche sur la sylviculture et les produits forestiers au Japon a montré que les promenades en forêt réduisaient l’anxiété et amélioraient l’humeur. Les participants à l’étude ont déclaré se sentir moins anxieux, plus détendus et généralement plus heureux après avoir passé du temps dans la forêt. Cela pourrait être dû au fait qu’il a été démontré que la marche dans la nature augmente les niveaux d’endorphines, les substances chimiques de bien-être du corps.
Aide à la créativité
Il a également été constaté que les promenades en forêt favorisent la créativité et la capacité à résoudre des problèmes. En effet, passer du temps dans la nature peut aider à clarifier l’esprit et à réduire les distractions, ce qui permet une réflexion plus concentrée et plus créative.
Une étude menée par l’université de l’Utah a montré que les participants qui se promenaient dans la nature étaient plus aptes à générer des idées créatives et à résoudre des problèmes que ceux qui se promenaient dans un environnement urbain.
Les bienfaits de la marche en forêt pour le corps
La marche en forêt peut également avoir des effets bénéfiques sur le corps et la force physique, notamment en améliorant les muscles des jambes, l’équilibre, le tronc et la force physique en général.
Renforcement des jambes
La marche en forêt a un effet positif sur la force et la souplesse des muscles des jambes. L’étude a comparé des personnes en bonne santé qui ont marché pendant 30 minutes en forêt et 30 minutes sur un tapis roulant. Les résultats ont montré que les marcheurs en forêt avaient une plus grande souplesse des muscles des jambes et une meilleure force musculaire que ceux qui marchaient sur le tapis roulant.
Amélioration de l’équilibre physique et de la posture
Une étude publiée dans l’International « Journal of Environmental Research and Public Health »a examiné les effets de la marche en forêt sur l’équilibre. L’étude a révélé que la marche en forêt améliorait l’équilibre des participants, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne posture et réduire le risque de chute. Cette étude conclut que la marche en forêt est un moyen sûr et efficace d’améliorer l’équilibre, en particulier chez les personnes âgées.
Augmentation de la force musculaire
Une étude publiée dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health s’est penchée sur les effets de la marche en forêt sur la force du tronc. L’étude a révélé que la marche en forêt améliorait la force du tronc des participants, ce qui est essentiel pour une bonne posture et pour réduire le risque de mal de dos. Cette étude conclut que la marche en forêt est un moyen efficace d’améliorer la force du tronc, en particulier pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Renforcer le système immunitaire
Les personnes qui marchaient dans les forêts avaient des niveaux plus élevés de globules blancs, qui jouent un rôle crucial dans la réponse immunitaire de l’organisme. Une autre étude a montré que la marche en forêt pouvait non seulement renforcer le système immunitaire, mais aussi réduire l’inflammation, ce qui peut contribuer à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l’arthrite.
Une étude de 2013 a montré que les promenades en forêt améliorent la tension artérielle et le rythme cardiaque, ce qui en fait une excellente option d’exercice pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiaque et à prévenir les maladies cardiaques.
Les bienfaits de la marche pour l’âme
Le monde naturel est un témoignage étonnant de la puissance et de la créativité de notre Créateur. Nous sommes attirés par la nature à un niveau plus profond, celui de l’âme. La beauté et la majesté du monde naturel parlent à quelque chose de profond en nous, et nous ressentons un sentiment de crainte et d’émerveillement face à sa grandeur. C’est pourquoi nous sommes souvent émus par la vue d’un magnifique coucher de soleil, le son d’une rivière ou la vue d’une forêt majestueuse.
En ce sens, notre lien avec la nature peut être considéré comme un reflet de notre lien avec Dieu lui-même. Tout comme nous sommes attirés par le monde naturel, nous sommes attirés par Dieu, sa bonté et sa beauté. Et tout comme nous sommes appelés à prendre soin de la terre, nous sommes appelés à servir et à aimer notre Créateur. Passer du temps dans la nature peut nous aider à nous rapprocher de Dieu.
