Comment prendre de la masse rapidement
Vous avez entendu parler de la prise de masse et vous vous sentez que c’est le moment pour y passer ? Ne cherchez plus ! Une bonne prise de masse peut considérablement améliorer votre apparence physique et contribuer à la santé globale. Nous allons vous guider pas-à-pas, lors des étapes nécessaires pour avoir une prise musculaire optimale et bien équilibrée, tout en gardant une bonne forme. Dans cet article, nous partagerons nos clefs afin que nous puissions ensemble réussir une solide prise de masse efficace!
L’alimentation – clé pour prendre du muscle
L’alimentation en prise de masse a pour objectif d’améliorer la santé et les performances sportives à travers l’ingestion de nutriments adaptés. Les protéines sont le principal micronutriment dont le corps a besoin pendant une période de prise de masse afin que les muscles se renforcent et puissent construire du muscle. Dans cet article, on verra l’importance des aliments, mais également de certains « cheat code » comme les brûleurs de graisses que l’on trouve sur le site de brulafine
Maîtriser ses macros
Une bonne alimentation en prise de masse doit contenir des quantités suffisantes de protéines provenant d’une variété d’aliments, tels que les œufs, le poisson, la volaille ou encore la viande rouge. Il faut aussi garder à l’esprit que les glucides (sucres) jouent un rôle important pour restaurer les réserves d’hydrates de carbone mises à mal durant l’effort physique. Quant aux lipides, ils devraient être maintenus au bas du spectre alimentaire car nos besoins caloriques ne vont pas croître énormément si nous souhaitons avoir des résultats physiques consommateurs axée sur la qualité plutôt que sur la quantité.
L’importance de la structure
Une alimentation bien structurée est essentielle pour atteindre des objectifs musculaires ; il est généralement recommandé de consommer 3 collations par jour associées à de petits repas 4-5 fois par jour afin de manger suffisamment sans abuser des grands repas trop riches. Cela permet également de mieux synchroniser sa digestion, son activité physique et son sommeil. Les graisses saturées, telles que celles contenues dans le jambon cru, les sardines fraîches, devraient apporter 10 % des calories de la diète malgré une concentration relativement faible mais qualitativement beaucoup plus intéressante. Personnellement, je conseille de faire attention aux sucres rapides tels que les biscuits, les bonbons et le chocolat, etc. Le volume et la quantité sont également importants. Il est naturellement impossible de manger 8 steaks simultanément, ou même 2 portions copieuses. Nous devons donc manger des grandes quantités, mais pas trop, afin que notre organisme puisse générer une synthèse suffisamment anabolique. La modération est donc la clé !
Supplémentation, est-ce que ça vaut la peine
En musculation, il y a trois types de suppléments : les protéines, les vitamines et les stimulants. Chacun peut avoir une certaine utilité, mais cela ne remplacera pas le travail acharné.
Protéines
Les suppléments en prise de masse consomment la plus grande partie les protéines. Les protéines forment l’essentiel de la musculation et constituent à la fois le matériau d’origine des muscles qui seront construits et sont indispensables pour réparer les tissus endommagés par le sport ou les entraînements. Elle est aussi un nutriment essentiel impliqué dans les processus qui régulent chaque cellule du corps humain et régit notamment l’activité des enzymes. Les suppléments en prise de masse sont souvent composés de protéines animales comme celle du lait (whey protein), qui offre une haute valeur nutritive, ou encore du bœuf, du dindon, etc., mais également des protéines végétales comme celle issue des pois, soja, riz et autres produits vegan.
Vitamines
Les vitamines figurent parmi les nutriments essentiels que propose la plupart des suppléments en prise de masse afin d’approvisionner le corps avec tous les minéraux dont il a besoin afin de fonctionner correctement. La consommation quotidienne recommandée doit être obtenue grâce à une variétée alimentaire riche en fruits garantissant une bonne absorption des vitamines mais ce n’est pas toujours suffisant pour certains athlètes qui recherchent un gain de masse musculaire accru, c’est pourquoi une source additionnelle peut-être indispensable pour couvrir un plus large spectre tel que les vitamines A B3 C D E K1 K2, etc.
Stimulants
Les suppléments de type stimulants peuvent être utiles lors de la prise de masse, car ils offrent une source d’énergie supplémentaire et peuvent aider à stimuler la motricité et la force musculaire. De plus, certains produits contiennent également des éléments qui favorisent la santé générale ou le bien-être, ce qui peut aider à maintenir les niveaux d’activité pendant une sèche plus longue. Ils comprennent des variétés d’herbes et d’acides aminés qui, une fois ingérés, se mêlent aux aliments ingérés pour donner plus de concepts nutritifs. Il est important de suivre les instructions du fabricant sur l’utilisation des suppléments avec un guide nutritionnel approprié et un programme d’exercices adapté. Les suppléments ne doivent pas remplacer un régime alimentaire sain mais plutôt être utilisés comme complément à votre plan nutritionnel habituel.
