La plupart du temps nous cherchons à perdre du poids lorsque nous nous adonnons à une activité sportive, pourtant prendre du poids en pratiquant une activité sportive peut s’avérer tout au temps voir plus difficile. Heureusement il existe une aide pour cela: les compléments alimentaires, ils vous aideront à prendre du poids et surtout de la masse musculaire et non du gras durant vos entraînements.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires
Pour commencer, il faut savoir que peu de personnes ont une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e. Les complĂ©ments alimentaires sont un excellent moyen d’apporter des nutriments qui pourraient manquer Ă n’importe qui comme les acides aminĂ©s, les vitamines, les minĂ©raux, les bonnes graisses, les antioxydants ou encore les fibres. On peut trouver toutes ces substances nĂ©cessaires au meilleur fonctionnement possible de notre corps dans ces complĂ©ments. Le but de ces complĂ©ments n’est pas seulement de compenser en cas de manque, mais sont Ă©galement très utiles pour prĂ©venir le manque de ces substances. Par ailleurs, ces derniers sont très prisĂ©s dans le milieu sportif, notamment celui de la musculation car c’est dans cette discipline que l’on trouve le plus de complĂ©ments diffĂ©rents. Ils servent Ă renforcer le corps et donc Ă amĂ©liorer les performances de chacun en accĂ©lĂ©rant le mĂ©tabolisme. Sachez qu’il existe une quantitĂ© de types de complĂ©ments: cheveux et barbe, pour grossir ou maigrir, bios et naturels et mĂŞme contre certaines maladies comme l’arthrose! Il faut vraiment tester ces produits magiques que sont les complĂ©ments alimentaires, d’autant plus si vous voulez prendre du poids avec la musculation. Certains ont aussi une action tonifiante sur votre corps et stimulent vivement votre appĂ©tit, ce qui sera bĂ©nĂ©fique pour vous!
La Spiruline

Prenons un exemple spĂ©cifique de complĂ©ment alimentaire, la Spiruline. Pour votre culture gĂ©nĂ©rale, la spiruline est une algue qui existe depuis plus de 3 milliards d’annĂ©es, ce qui montre dĂ©jĂ Ă quel point elle est puissante et rĂ©sistante! Il faut savoir qu’elle est très faible en calories et qu’elle contient toute une sĂ©rie de nutriments dont nous avons parlĂ© plus haut. La spiruline contient 55 Ă 70% de protĂ©ine de qualitĂ© phĂ©nomĂ©nale. C’est aussi une source incroyable de carotĂ©noĂŻdes variĂ©s tels la bĂŞta-Carotène, la lutĂ©ine ou encore la zĂ©axanthine. Il y a Ă©galement beaucoup de fer, ce qui favorise l’apport en oxygène dans le sang et des muscles. Cette micro-algue est riche en phycocyanine qui nous sert d’activitĂ© antioxydante dans notre organisme. On y trouve aussi de la chlorophylle et plusieurs petits minĂ©raux qui sont bons pour nous. Ses buts sont nombreux car elle permet de traiter l’hypercholestĂ©rolĂ©mie, la rhinite allergique, le diabète et stimule notre système immunitaire. Elle est très bonne pour les sportifs car elle rĂ©duit la fatigue, augmente donc l’endurance, diminue le taux d’acide lactique et amĂ©liore les efforts physiques de manière gĂ©nĂ©rale, et qui dit meilleur entraĂ®nement dit prise de masse musculaire donc prise de poids. Concernant la posologie, on vous conseille 5-10 grammes par jour selon l’objectif que vous voulez atteindre.
La créatine

La créatine est un dérivé des acides aminés naturellement produite par notre corps humain. Celle-ci est importante pour la production d’ATP ( énergie) que les muscles consomment durant l’effort physique. En prenant des compléments de cette dernière, on aide notre organisme à récupérer beaucoup plus facilement et rapidement. Cela vous évitera de nombreuses blessures ainsi que des fatigues trop importantes. Durant des efforts sportifs, la créatine augmente les performances du sportif et améliore aussi les capacités neurologiques. Elle permet aussi de réduire le risque d’avoir des symptômes de maladies musculaires. On peut aussi traiter l’insuffisance cardiaque ainsi que le diabète grâce à elle. Cette sorte de protéine nous permet d’augmenter notre puissance, notre résistance et notre force corporelles. Au niveau du dosage, on vous conseille de prendre entre 2-5 grammes par jour selon, encore une fois, votre objectif sportif.
Quels sont les nutriments nécessaires pour grossir
Focalisons nous Ă prĂ©sent sur les nutriments qui sont absolument primordiaux pour grossir. Petite leçon de biologie pour introduire ce point: certains nutriments sont capitaux au bon fonctionnement de votre corps comme les glucides, les acides aminĂ©s, les lipides, les minĂ©raux ou encore les vitamines. A noter que votre corps est capable de transformer les glucides en lipides. Cela signifie que certains complĂ©ments vont vous donner plus de glucides pour donner plus d’énergie Ă votre corps et donc plus de motivation…quoi de mieux! Sachez aussi que les acides aminĂ©s, donc les protĂ©ines, sont encore plus importants que les glucides ou les lipides car ce sont eux qui vont reconstruire vos fibres musculaires qui ont Ă©tĂ© dĂ©chirĂ©es durant l’entraĂ®nement. Ces protĂ©ines, que vous pouvez d’ailleurs trouver dans les complĂ©ments alimentaires comme la Whey, vous permettront d’avoir des rĂ©sultats fabuleux et tout ça en gagnant du temps grâce au coup de pouce magique qu’apportent les complĂ©ments qui contiennent les nutriments nĂ©cessaires. Ces dernières vous aident aussi Ă Ă©viter les blessures qui peuvent, comme on le sait tous, ĂŞtre très encombrantes quand on veut grossir rapidement. Ne nĂ©gligez pas non plus les vitamines qui participent très activement Ă la construction, au fonctionnement et Ă l’entretien de votre corps. Les complĂ©ments en vitamines seront donc aussi très efficaces pour vous sportifs! Les sels minĂ©raux jouent aussi leur rĂ´le, il s’agit de renforcer le système immunitaire, il est toujours mieux d’éviter de tomber malade! Pour finir, les lipides sont essentiels au stockage d’énergie, ce qui est donc très important pour quelqu’un qui pratique du sport. En rĂ©sumĂ©, il existe toutes sortes de complĂ©ments qui contiennent ces nutriments indispensables Ă la bonne condition de votre propre corps, cela ne peut qu’être bĂ©nĂ©fique!
Top 10 marques de compléments alimentaires
Donnons maintenant les 10 meilleures marques de compléments alimentaires pour vous aider à être le plus efficace possible:
- BSN: Bio-Engineered Supplements and Nutrition est une des marques les plus connues avec plus de 35 récompenses obtenues.
- Universal Nutrition: ces produits sont très répandus, on en trouve dans plus de 90 pays! Produits divers: développement de la force musculaire, boosters ou encore brûleurs de graisses.
- Biopur: uniquement des produits bios et naturels et misent sur le bien-être et les activités sportives.
- Scitec Nutrition: marque hongroise proposant un large choix de compléments pour tous types de sportifs. Le 100% Beef Muscle est un gain de masse à base de bœuf hydrolysé et la viande est naturelle à 100% car on ne donne pas d’hormones de croissance à ces bœufs.
- Ultimate Nutrition: firme américaine qui est pionnière de la nutrition sportive et offre des produits de bonne qualité très appréciés par un grand nombre de pratiquants.
- Natura Force: marque française qui propose des compléments entièrement bios et naturels. Cette entreprise est particulièrement connue pour ses brûleurs de graisses. Ils utilisent la protéine de riz qui a une teneur très intéressante de 80% de protéines!
- Myprotein: actuel leader sur le marché européen en termes de fabrication de compléments sportifs. Leurs produits sont fiables et très utilisés par des influenceurs et des Youtubeurs.
- Inshape Nutrition: marque ciblant la jeunesse, fondée par le très célèbre Tibo InShape. C’est une marque 100% française et son meilleur produit est la Whey protéine.
- Biotech USA: plus de 150 magasins franchisés, c’est sans doute l’une des marques les plus célèbres de notre planète. Un des produits les plus vendus est la fameuse ISO Whey Zéro contenant 0% de glucides et de lipides et ayant une teneur en protéine de 84%!
- Olimp: fabricant polonais qui modifie et améliore constamment ses produits. Les produits les plus renommés sont les gélules d’arginine et d’oméga-3.
Pour votre information, sachez que les 3 premières marques sont plus coûteuses et de meilleure qualité. Les 3 suivantes ont des prix abordables et des compléments de bonne qualité. Les 4 dernières marques sont bon marché mais leurs effets restent efficaces!
6. Les Shakers (protéinés)
Les Shakers sont un outil indispensable si vous souhaitez, ce qui est d’ailleurs très bien de faire, prendre des compléments alimentaires. Ils sont en effet très pratiques et il en existe de tous types: vous pouvez choisir la taille, le modèle, le design, la couleur, le prix, bref tous les critères que vous voulez! Ils contiennent de la poudre de petit-lait ou lactosérum que l’on dilue ensuite dans de l’eau. A savoir que ce n’est pas un produit dopant, tout comme les différents compléments énumérés précédemment et qu’ils ne sont pas artificiels. Ils ont par ailleurs une faible teneur en calories, assez faible en glucides et élevée en protéines hydrolysées. Ce type de protéines favorise la digestion et sont mieux assimilées par notre anatomie. Beaucoup de sportifs utilisent les Shakers protéinés, car comme vous l’avez compris, pour prendre du muscle, ce sont les protéines qui nous aident le plus. Il vaut mieux les prendre après les séances car ceux-ci seront plus efficaces pour prendre du volume musculaire. De plus, ces Shakers sont nourrissants et vous éviteront d’avoir faim et de grignoter des denrées qui ne sont pas saines. Pour la posologie, on vous conseille d’en prendre 2 de 30g par jour.
FAQ
Comment prendre 10 kilos en une semaine ?
-Il faut manger des aliments riches en protéines, faire beaucoup de sport, consommer des denrées riches en calories ainsi que la prise de compléments alimentaires.
Quelle vitamine fait grossir rapidement ?
-Les viatmines B1(viande), B2 (céréales), B3 (lait), B5 (soja), B6 (banane), B8 (noix), B9 (épinard) ou encore B12(poissons)
Quel produit prendre pour grossir rapidement ?
-Tout ce qui contient des protéines: oeufs, viandes, produits laitiers, légumineuses…On vous conseille d’avoir une source de protéines par repas.
Quels sont les compléments alimentaires pour grossir sans sport ?
-Les compléments de protéine sont les plus efficaces comme la Whey ou encore la Créatine
Comment prendre du poids quand on est maigre?
-Il faut faire du sport régulièrement comme de la corde à sauter, bien dormir, bien se nourrir, prendre des compléments si possible et être patient.
Pourquoi je ne grossis pas?
-Cela est potentiellement dû à la génétique, à de mauvaises habitudes qui font le contraire de ce que vous souhaiteriez avoir comme résultat ou alors au métabolisme. Il y a le métabolisme hyperactif qui s’explique par un taux très bas de la masse graisseuse corporelle. On n’arrive pas, dans ce cas, à stocker les graisses correctement. Il existe aussi l’hypercatabolisme qui est une dégradation anormale des protéines de l’organisme.
Comment utiliser le fenugrec comme complément alimentaire pour une prise de poids ?
Le fenugrec est très populaire dans le monde du complément alimentaire pour une prise de poids. Votre santé n’est pas impactée par le fenugrec, on le retrouve en gélules bonnes pour votre santé. Les gélules de fenugrec sont bonnes pour votre prise de masse musculaire et pour votre organisme. En effet, la vitamine apportée par les nutriments comme le fenugrec aide grandement à créer du muscle et d’avoir une meilleure santé en organisme. Les gélules aussi ont un effet positif sur votre prise de masse musculaire et sur votre organisme, vous reprendrez du poids en un rien de temps.
A quoi ça sert de manger mes gélules pendant le repas ?
Manger vos gélules, que ce soit du fenugrec, de la whey, de la poudre, du bcaa, une plante bio ou autres, possède bien plus d’effet pendant le repas. Le phénomène que l’on appelle harpagophytum est également mieux provoqué quand le complément alimentaire est consommé pendant le repas. A notre avis, le meilleur pour vos cheveux et votre santé / corps de manière générale reste de manger votre complément alimentaire pendant votre repas.
La poudre de bcaa est-elle compatible avec le harpagophytum ?
La poudre de bcaa est, comme le lait, populaire d’après plusieurs conseils pour votre musculation et est compatible avec le harpagophytum. Par contre, pour un effet efficace sur votre alimentation, choisissez un aliment avec de la vitamine B que vous consommerez pendant le repas. Des avis et conseils sont disponibles à ce sujet sur certains articles au sujet d’une plante qui fait prendre des kilos. Consommer de la poudre de bcaa est tout à fait compatible avec l’harpagophytum.