La crĂ©atine a pris une ampleur extraordinaire en lâespace de quelques mois/annĂ©es, la raison est simple; les rĂ©seaux sociaux. En effet la crĂ©atine Ă Ă©tĂ© le sujet prĂ©fĂ©rĂ© des influenceurs, promue comme une potion magique permettant de gagner des kilos de muscles en lâespace de quelques semaines seulement.
Dans cet article nous allons vous expliquer les vrais effets de la créatine, comment en prendre, combien en prendre et vous présenter la meilleure à nos yeux.
Avis meilleure crĂ©atineÂ
N°1 : Créatine Eafit

Nous avons sĂ©lectionnĂ© la crĂ©atine de chez Eafit, une marque française de qualitĂ© disponible sur Amazon. La crĂ©atine est sous forme de gĂ©lules, la meilleure façon de prendre de la crĂ©atine dâaprĂšs nous. Pour les plus grands sportifs, cette marque est certifiĂ©e antidopage vous nâavez donc aucun souci Ă vous faire si vous prĂ©voyez un championnat.Â
Cette crĂ©atine est un vĂ©ritable indispensable Ă lâentraĂźnement, avec une dose de 3g par jour vous aurez de meilleures capacitĂ©s physiques lors de sĂ©ries successives. Cette crĂ©atine est disponible Ă©galement en pharmacie.
Il est fortement conseillĂ© de ne pas dĂ©passer la dose quotidienne recommandĂ©e, les enfants doivent Ă©galement ĂȘtre tenus Ă lâĂ©cart de votre crĂ©atine.Â
Pour la composition, dans cette crĂ©atine vous retrouvez du monohydrate de crĂ©atine, de lâantiagglomĂ©rant, du mono et diglycĂ©rides dâacide gras et de la gĂ©latine pour les gĂ©lules.Â
La team Muscle key vous conseille pour un programme de 4 semaines de prendre 3 gĂ©lules 2 fois par jour le matin Ă jeun et le soir au coucher avec un verre de jus de fruit (ou dâeau).Â
N°2: Créatine Prozis

En deuxiĂšme position nous vous prĂ©sentons la crĂ©atine de chez Prozis, cette fois-ci en format poudre vous pourrez la mĂ©langer directement avec de lâeau ou un jus. Cette formule de qualitĂ© apporte 5000 mg de crĂ©atine la plus pure et efficace possible par portion. Elle est Ă©galement fabriquĂ©e en Europe et est certifiĂ©e par des laboratoires indĂ©pendants.Â
Cette crĂ©atine booste vos performances physiques en libĂ©rant de lâATP, augmente votre niveau d’Ă©nergie, votre force et votre rĂ©sistance Ă lâeffort. Grandement utilisĂ©e par les culturistes pour son impact sur le volume des muscles, elle est aussi idĂ©ale pour les sports nĂ©cessitant force et puissance.Â
Ătant trĂšs facilement soluble, elle peut ĂȘtre combinĂ©e Ă d’autres complĂ©ments ou boissons. -La team Musclekey vous conseille de prendre 3 grammes par jour durant une cure de 4 semaines Ă 6 mois. Dans votre boĂźte vous trouverez un doseur qui vous permettra de mesurer votre dosage.Â
Créatine danger ?
La crĂ©atine est un acide aminĂ© prĂ©sent dans nos muscles et notre cerveau, prĂ©sente de base dans notre corps, elle ne crĂ©e pas de grand danger pour nous. Une consommation exagĂ©rĂ©e peut par contre entraĂźner certains soucis comme des maux de tĂȘte, estomac et de la rĂ©tention dâeau. Nous vous conseillons de prendre 3g par jour pendant une cure de 2 Ă 6 mois, Ă cette frĂ©quence vous ne risquez presque rien. Faites tout de mĂȘme attention Ă bien boire de lâeau quand vous prenez de la crĂ©atine car la crĂ©atine peut engendrer une dĂ©shydratation.
La consommation de crĂ©atine semble ne crĂ©er aucun souci pour les sportifs adultes et en bonne santĂ©. Par contre, certains chercheurs pensent que nous manquons encore de donnĂ©es par rapport aux adolescents, Il est donc prĂ©fĂ©rable quâils nâen consomment pas avant lâĂąge adulte. Il est aussi important de noter quâil est vivement dĂ©conseillĂ© aux personnes souffrant dâinsuffisance rĂ©nale de consommer de la crĂ©atine.
La crĂ©atine est entre autres Ă©tudiĂ©e en laboratoire en ce moment mĂȘme pour ses potentiels bienfaits, la crĂ©atine serait dâaprĂšs de rĂ©cents tests en laboratoire capable de rĂ©duire lâinsuffisance cardiaque. En effet, des Ă©tudes nous montrent que la crĂ©atine aiderait au fonctionnement du cĆur, elle serait capable de rendre le cĆur plus rĂ©sistant Ă lâeffort.
Créatine effet
Pour commencer il faut souligner que la crĂ©atine est un dĂ©rivĂ© dâacide aminĂ©s prĂ©sent dans nos muscles par nature, notre corps trouve la crĂ©atine dans les aliments que nous consommons au quotidien mais synthĂ©tise aussi de la crĂ©atine pour complĂ©ter cet apport journalier. On peut trouver les Ă©lĂ©ments nĂ©cessaires Ă la synthĂšse de crĂ©atine dans le poisson, la viande ou encore certains vĂ©gĂ©taux. Par exemple, un kilo de viande rouge contient les Ă©lĂ©ments nĂ©cessaires Ă la crĂ©ation de 5g de crĂ©atine
La crĂ©atine stockĂ©e dans les muscles sert tout simplement Ă la crĂ©ation dâĂ©nergie, elle est un prĂ©curseur de lâadĂ©nosine triphosphate (ATP), qui fournit lâĂ©nergie aux muscles. Ainsi, prendre de la crĂ©atine aide lâorganisme Ă apporter plus ou plus souvent de lâATP aux muscles durant lâeffort. La crĂ©atine peut aussi accroĂźtre la taille de vos muscles et votre poids en favorisant la rĂ©tention dâeau dans vos muscles.
La crĂ©atine vous fera gagner 0.4 Ă 1.6kg de faux muscles dans les 2 premiĂšres semaines, ce poids supplĂ©mentaire sera surtout de lâeau qui sera stockĂ©e dans vos muscles. AprĂšs ces gains initiaux, vous allez commencer Ă gagner du vrai muscle. La crĂ©atine vous permettra de faire des sĂ©ances plus assidues grĂące Ă lâapport supplĂ©mentaire dâATP, câest alors que vos muscles plus sollicitĂ©s, grandiront plus vite.
Il existe un petit pourcentage de la population qui nâatteint malheureusement trĂšs peu ou pas de rĂ©sultat aprĂšs avoir pris de la crĂ©atine, cela est dĂ» Ă la gĂ©nĂ©tique, un taux naturellement Ă©levĂ© ou encore une rĂ©tention dâeau naturellement trĂšs faible.
Il est également important de noter que la créatine favorise la prise de masse musculaire chez les personnes actives sportivement parlant. Sans cette activité physique, elle provoque seulement une prise de poids mais pas de muscles.
Dois-je prendre de la créatine ?
Comme expliquĂ© prĂ©cĂ©demment, la crĂ©atine se retrouve naturellement dans un grand nombre d’aliments. Par contre si vous ĂȘtes un sportif il est probable que votre quota de crĂ©atine quotidien ne soit pas suffisant pour un dĂ©veloppement optimal. De ce manque peuvent provenir des baisses de performances et une fatigue plus intense.
La solution optimale serait donc de prendre de la créatine sous forme de compléments alimentaires quotidiennement. Grùce à cet apport supplémentaire, on constate chez la plupart des sportifs une augmentation des performances et surtout du volume musculaire.
Attention tout de mĂȘme Ă votre Ăąge, par manque de donnĂ©es il nâest pas conseillĂ© de prendre de la crĂ©atine si vous ĂȘtes encore adolescent. Par contre si vous ĂȘtes un adulte et que vous cherchez Ă augmenter vos performances et surtout Ă prendre de la masse musculaire,consommer des supplĂ©ments de crĂ©atine pourrait vous ĂȘtre trĂšs utile.
LâexpĂ©rience des coachs Musclekey avec la crĂ©atine
Les coachs de chez Musclekey ont Ă©galement fait lâexpĂ©rience de prendre des supplĂ©ments de crĂ©atine tous les jours pendant plusieurs mois. Pour vous donner quelques indications, nous allons prendre lâexemple dâAlex pesant 80 kg pour 1m87.
La prise de crĂ©atine se fait rapidement ressentir, dans les 7 Ă 14 jours aprĂšs le dĂ©but de lâexpĂ©rience, on sent dĂ©jĂ un peu plus dâĂ©nergie pendant les entraĂźnements ainsi quâune prise de poids (due Ă la rĂ©tention dâeau augmentĂ©e). AprĂšs 1 mois on peut constater une prise de masse musculaire plus grande quâavant le dĂ©but de lâexpĂ©rience.
Aucun effet secondaire nĂ©gatif nâest constatĂ©. Par contre, aprĂšs 3 mois les effets sâestompent lĂ©gĂšrement.
En conclusion, nous conseillons la prise de crĂ©atine car elle a un impact positif sur nos coachs. Mais il est important de garder Ă lâesprit que la crĂ©atine nâest pas magique, elle vous aidera certes mais elle ne vous transformera pas en Dieu grecque en lâespace de deux semaines.
FAQ
Quel est le danger de la créatine ?
La crĂ©atine ne prĂ©sente aucun danger si elle est consommĂ©e Ă petite dose, si elle est consommĂ©e Ă une dose trop importante pour votre organisme elle peut provoquer des crises dâasthme, des problĂšmes rĂ©naux, des nausĂ©es, des diarrhĂ©es et des mots de ventre.
Quel est le rÎle de la créatine ?
La crĂ©atine stockĂ©e dans les muscles sert tout simplement Ă la crĂ©ation dâĂ©nergie, elle est un prĂ©curseur de lâadĂ©nosine triphosphate (ATP), qui fournit lâĂ©nergie aux muscles. Ainsi, prendre de la crĂ©atine aide lâorganisme Ă apporter plus ou plus souvent de lâATP aux muscles durant lâeffort. La crĂ©atine peut aussi accroĂźtre la taille de vos muscles et votre poids en favorisant la rĂ©tention dâeau dans vos muscles
Quels sont les effets secondaires de la créatine ?
La crĂ©atine Ă trop forte dose peut provoquer des crises dâasthme, des problĂšmes rĂ©naux, des nausĂ©es, des diarrhĂ©es et des mots de ventre.
Est-ce que la créatine fait maigrir ?
Non, la crĂ©atine accroĂźt la rĂ©tention dâeau, bien que ça ne soit pas de la graisse la crĂ©atine aura plutĂŽt tendance Ă vous faire prendre du poids.
Est-ce que la créatine fait grossir ?
Si une activitĂ© sportive nâest pas pratiquĂ©e en amont de la prise de crĂ©atine, elle vous fera prendre du poids, ce ne sera pas de la graisse mais de lâeau car la crĂ©atine augmente la rĂ©tention dâeau.
Quelle protéine pour perdre du poids ?
Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral brĂ»lent des calories! En effet, environ 30% de la valeur calorique dâune protĂ©ine nâest pas mĂ©tabolisĂ©e dans le corps. Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral rĂ©duisent aussi votre appĂ©tit, des Ă©tudes rĂ©centes dĂ©montrent qu’un individu consommant au moins 30% de protĂ©ines consommait en moyenne 450 calories en moins !
Quel protéine choisir pour se muscler et perdre de la graisse ?
Les protĂ©ines sont toutes bonnes pour prendre du muscles et perdre de la graisse, si vous voulez prendre du muscle, alors il vous faut la protĂ©ine avec le pourcentage protĂ©ique le plus Ă©levĂ©, la ISO whey. Vous pouvez complĂ©ter ce rĂ©gime avec de la crĂ©atine pour prendre plus de muscles plus rapidement, attention tout de mĂȘme Ă un dĂ©tail, la crĂ©atine vous fera prendre 1 Ă 2 kilos durant les premiĂšres semaines mais ce nâest pas de la graisse, câest de lâeau car la crĂ©atine favorise la rĂ©tention dâeau.
Est-ce que la protéine en poudre fait maigrir ?
Les protĂ©ines brĂ»lent des calories! En effet, environ 30% de la valeur calorique dâune protĂ©ine nâest pas mĂ©tabolisĂ©e dans le corps. Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral rĂ©duisent aussi votre appĂ©tit, des Ă©tudes rĂ©centes dĂ©montrent qu’un individu consommant au moins 30% de protĂ©ines consommait en moyenne 450 calories en moins !
Qu’est-ce qui peut faire monter le taux de crĂ©atinine ?
Si vous souhaitez augmenter votre taux de créatine il vous faudra consommer des compléments alimentaires à base de protéines, cela augmentera considérablement le taux de créatine dans vos muscles.
Est-ce bon de prendre de la créatine ?
La crĂ©atine est prĂ©sente dans nos muscles et notre cerveau de base, elle nâest donc pas mauvaise pour la santĂ© sous de petites doses ( il est conseillĂ© dâen prendre 3 grammes par jour) par contre sous plus grande dose elle peut provoquer des effets secondaires.
Quelle quantité de créatine par jour ?
DâaprĂšs plusieurs experts ayant menĂ© des Ă©tudes sur le crĂ©atine, il serait bon de consommer 3 grammes de crĂ©atine durant des cures de 2 Ă 6 mois.
Pourquoi la créatine est-elle interdite ?
La crĂ©atine nâest pas interdite en France, en fait elle est prĂ©sente naturellement dans notre organisme, elle est donc prĂ©sente chez tous les humains.
Quel est le meilleur moment pour prendre la créatine ?
Il est conseillĂ© de prendre de la crĂ©atine juste aprĂšs lâeffort physique ou le matin et le soir avant le repas.
Quel régime pour faire baisser le taux de créatinine ?
La crĂ©atine se trouve dans les aliments tels que la viande ou le poisson, une rĂ©duction de votre consommation de ces aliments devrait vous aider, nous ne vous conseillons tout de mĂȘme pas dâessayer de baisser votre taux de crĂ©atine car elle est nĂ©cessaire au bon fonctionnement de votre organisme
Comment choisir la bonne créatine ?
Nous vous proposons justement les deux meilleures crĂ©atine disponible sur le marchĂ© en ce moment au titre ââAcheter crĂ©atineââ
Comment prendre du muscle le plus rapidement possible ?
Tout dâabord entraĂźnez vous au fitness avec un programme complet, ensuite adaptez votre alimentation Ă votre mĂ©tabolisme, pour prendre rapidement de la masse musculaire il vous faudra un surplus calorique et un gros apport protĂ©ique. Vous pouvez Ă©galement prendre de la crĂ©atine pour un meilleur rĂ©sultat.
Avis sur la créatine de monohydrate et son effet nutrition musculation ?
Le monohydrate de crĂ©atine est un excellent complĂ©ment Ă ajouter dans sa nutrition musculation. En effet, ce produit Ă base de monohydrate est excellent pour les personnes souhaitant utiliser une superalimentation en vue dâatteindre un superphysique de par le sport, la nutrition, la musculation et les complĂ©ments alimentaires
Quels sont vos conseils pour le sport et la récupération avec les créatine ( monohydrate avis) ?
Nos conseils quant Ă la rĂ©cupĂ©ration et au sport pour les sportifs sous cur de monohydrate sont simples. En fonction du sportif, lâentraĂźnement doit ĂȘtre adaptĂ©, le gain musculaire, la rĂ©cupĂ©ration, les rĂ©sultats sportifs et musculaires et lâactivitĂ© de marche sont des dĂ©tails Ă ne pas nĂ©gliger. La prise ou non de whey et dâautres gĂ©lules est Ă©galement importante. Les produits contenant des crĂ©atines sont, dâaprĂšs nos conseils, Ă privilĂ©gier sur ces auteurs produits avec gĂ©lules afin dâobtenir un meilleur gain et plus de rĂ©sultat, cela reste notre avis.
Comment avoir un « superphysique » avec un bonne nutrition (avis)
Notre avis sur ce sujet est simple, d’aprĂšs les nombreux conseils que nous avons recueillis, le meilleur moyen dâavoir un « superphysique », la solution la plus simple est dâavoir une nutrition spĂ©ciale, la « superalimentation » câest Ă dire une nutrition optimisĂ©e pour le gain et les rĂ©sultats serait la meilleure. Une « superalimentation » câest plus dâun complĂ©ment alimentaire par jour, câest des crĂ©atines, du monohydrate, de la whey, un niveau Ă©levĂ© en eau, des nutriments de qualitĂ©, cela peut parfois avoir un prix trĂšs Ă©levĂ©. Cependant, seule une nutrition ne suffirait pas pour atteindre un « superphysique », un entraĂźnement de sport complet ainsi qu’une rĂ©cupĂ©ration sportive Ă votre niveau seront nĂ©cessaires. Enfin, peu importe le stock des produits, vous devez continuer cette alimentation durant plusieurs mois. Le stock ne doit pas influer sur votre entraĂźnement ou votre nutrition. Le prix aussi ne peut pas vous arrĂȘter.