Qu’est-ce que la cellulite
La cellulite est totalement naturelle, ce qui explique en partie pourquoi tant de femmes en souffrent.
Souvent appelée « peau d’orange », la cellulite se produit simplement lorsque les tissus adipeux situés dans les couches profondes de la peau exercent une pression sur les tissus supérieurs. C’est ce qui explique l’aspect capitonné caractéristique de la cellulite.
Pourquoi la cellulite apparaît-elle?
Plusieurs raisons expliquent l’apparition de la cellulite : la génétique, l’âge, la prise de poids, les déséquilibres hormonaux, une mauvaise circulation sanguine et l’amincissement de la peau. En effet, la cellulite peut être le résultat d’une combinaison de facteurs déclenchants, ce qui rend difficile l’identification de la cause première de l’apparition de la cellulite.
La chose la plus importante à retenir est que la cellulite ne présente absolument aucun risque pour la santé. Le seul problème que beaucoup rencontrent avec la cellulite est son aspect.
Mais rassurez-vous, quelle que soit la cause de votre cellulite, vous pouvez en réduire les effets visibles et vous en débarrasser rapidement, même si vous avez une prédisposition génétique pour les capitons !
Et avec les bonnes informations et les bonnes techniques d’exercice, minimiser la cellulite n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le croire…
Comment perdre sa cellulite ?
En réalité, il n’existe pas de remède miracle contre la cellulite.
Vous devrez plutôt adapter votre mode de vie et vos habitudes pour combattre efficacement les signes de la cellulite. De bonnes habitudes durables vous aideront à tenir la « peau d’orange » à distance.
Tout d’abord, il est essentiel de boire beaucoup d’eau, car cela aide votre corps à éliminer les toxines nocives responsables de l’accumulation de graisse et à améliorer la circulation générale.
Vous pouvez également utiliser un gel anti cellulite.
Ensuite, adopter un mode de vie globalement sain est également un atout, car le simple fait de perdre du poids peut contribuer à réduire naturellement l’apparence de la cellulite. Moins il y a de tissu adipeux dans votre corps, moins vous aurez de capitons – c’est aussi simple que cela !
Ce qui nous amène à parler des meilleurs exercices pour tonifier et réduire les capitons…
Exercices pour réduire la cellulite
Vous pensiez devoir dépenser une fortune en lotions et potions pour vous débarrasser de la cellulite ?
Détrompez-vous !
Ces exercices simples, mais puissants, ciblent les zones où la cellulite apparaît généralement. Qu’il s’agisse de cellulite sur les cuisses, les fesses, les bras ou les jambes, voici les exercices les plus efficaces que nous vous recommandons pour lisser votre peau….
Exercice de réduction de la cellulite : le cardio
Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour perdre du poids et brûler les graisses et, comme nous l’avons déjà dit, moins il y a de graisses, moins il y a de cellulite.
Si vous êtes déjà une reine du cardio, des exercices tels que la course à pied régulière, le vélo ou même la randonnée en plein air peuvent faire des merveilles et vous aider à vous débarrasser rapidement de la cellulite.
Si, en revanche, vous commencez tout juste à faire de l’exercice, une activité aussi simple qu’une marche de 20 minutes par jour est un excellent premier pas. La marche est toujours considérée comme un exercice cardiovasculaire et constitue un tremplin idéal vers des exercices cardiovasculaires plus intenses.
Exercice de réduction de la cellulite : montée d’escaliers
Que ce soit en plein air ou sur la fameuse machine à escaliers de votre salle de sport, la montée des escaliers est un excellent moyen de lutter contre la cellulite.
En faisant travailler vos fesses et vos jambes comme rien d’autre, la montée d’escaliers fait exploser les groupes musculaires généralement associés au développement de la cellulite. Elle permet également de brûler un grand nombre de calories !
Alors la prochaine fois que vous serez au bureau, au centre commercial ou au cinéma, ne manquez pas de prendre les escaliers !
Exercice de réduction de la cellulite : les squats
Les squats sont une excellente méthode pour réduire la cellulite sur les jambes et les fesses.
Pour faire simple : plus vous développez de muscles, plus vous avez de chances de brûler des graisses. Une masse musculaire plus importante permet de brûler davantage de calories tout au long de la journée, même au repos !
Pour faire un squat, tenez-vous debout, les pieds à peu près écartés de la largeur des épaules, et pliez lentement les genoux. Continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient au même angle que le sol, puis remontez progressivement en serrant les fesses.
Vous pouvez même incorporer un saut lorsque vous remontez, ce qui rend votre squat plus cardio et encore plus susceptible de faire disparaître la cellulite indésirable.
Exercice de réduction de la cellulite : le pont fessier
Si vous n’avez jamais entendu parler de cet exercice, ne paniquez pas : les ponts fessiers sont loin d’être aussi compliqués qu’ils en ont l’air ! Très simple et adapté à pratiquement tous les niveaux de forme physique, il s’agit en fait de l’un des exercices de réduction de la cellulite les plus faciles que vous puissiez essayer.
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras le long du corps. Soulevez complètement vos hanches du sol, en formant une ligne droite entre vos genoux et le haut de votre dos. Si vous pratiquez le yoga, vous connaissez peut-être cette position sous le nom de « pose du pont ».
Essayez de maintenir cette position pendant 3 à 5 secondes, en serrant les fesses. Redescendez lentement, vertèbre par vertèbre, et recommencez !
Excellent pour faire travailler les fessiers et les ischio-jambiers, les ponts fessiers ciblent à la fois les cuisses et les fesses. Si vous voulez brûler plus de calories et vous dépasser, vous pouvez placer une barre lestée sur vos hanches.
Exercice de réduction de la cellulite : levées de jambes latérales
La cellulite a tendance à se concentrer sur l’extérieur des cuisses ? Alors vous avez besoin de soulever les jambes sur le côté !
Allongez-vous sur le côté sur une surface plane, posez votre coude et soutenez votre tête avec la même main. Levez votre jambe extérieure jusqu’à la butée, en veillant à ce que vos jambes soient toujours droites (pointer les orteils peut vous aider à le faire !). Redescendez lentement et répétez l’exercice autant de fois que possible avant de changer de côté.
