Quand il s’agit de perdre du poids, il y a une pléthore de façons différentes de le faire, et ce qui va fonctionner pour une personne peut être complètement différent d’une autre. Si vous aimez transpirer dans un sauna, ces 5 conseils utiles peuvent vous aider dans votre démarche de perte de poids.
Les saunas sont apparus en Europe du Nord (très probablement en Finlande) vers 2000 avant J.-C. et ils sont devenus une partie importante de leur vie culturelle. Au tout début, ils servaient de cuisines, de toilettes, d’hôpitaux et parfois, pendant les hivers très rigoureux, ils étaient littéralement le seul endroit où vivre. Ils sont même devenus des lieux saints, liés à des croyances spirituelles, et donc des lieux de naissance, d’enterrement et de cérémonies importantes.
Aujourd’hui, nous utilisons les saunas pour nous détendre et nous relaxer, le plus souvent dans le cadre de cures thermales ou après une bonne séance d’entraînement en salle de sport. La chaleur permet de détendre les muscles et d’augmenter la circulation sanguine, ce qui permet d’apporter de l’oxygène frais à toutes les parties du corps de manière plus efficace. C’est pourquoi les saunas sont aujourd’hui utilisés dans le cadre de nombreux traitements thérapeutiques et de rééducation.
N’oubliez pas l’importance de la nutrition lors d’une perte de poids, sans elle il vous sera beaucoup plus difficile d’y arriver. Prenez garde à manger sain, équilibré et le moins calorique possible, vous pouvez également utiliser certains compléments alimentaires comme la L-carnitine pour vous aider.
Essayez différents types de saunas
Selon la façon dont la pièce est chauffée, il existe plusieurs types de sauna. En voici quelques-uns :
Le sauna à bois : Généralement à température élevée et à faible taux d’humidité, dans ces types de saunas, le bois est utilisé pour chauffer la pièce et les pierres du sauna.
Sauna à chauffage électrique : Semblables aux saunas à bois, les saunas à chauffage électrique ont des températures élevées et une faible humidité, et la pièce est chauffée par un appareil de chauffage électrique, généralement fixé au sol.
Sauna à infrarouge : Dans ces types de saunas, la pièce n’est pas chauffée. Au lieu de cela, des lampes infrarouges spéciales chauffent le corps de la personne. La température est généralement plus basse que dans les autres saunas, mais la personne transpire de la même manière, en étant chauffée de l’intérieur vers l’extérieur et non l’inverse.
Salle de vapeur : Avec un taux d’humidité et une température élevés, les hammams sont chauffés par des générateurs de vapeur. Des études ont montré leurs bienfaits sur le système cardiovasculaire.
Tous ces types d’appareils peuvent contribuer à la perte de poids, et voici quelques conseils utiles pour y parvenir :
N’en faites pas trop
Veillez toujours à ne pas dépasser votre temps de présence dans le sauna. Même si vous appréciez régulièrement vos séances de sudation, il n’est pas recommandé de dépasser 20 minutes, car vous risquez de vous déshydrater. Même le très estimé American College of Sports Medicine est d’accord.
Si, en revanche, vous n’avez jamais utilisé de sauna auparavant ou si vous débutez, il est toujours préférable de commencer petit et d’éviter de l’utiliser pendant plus de 5 à 10 minutes à la fois. De même, si vous avez fait de l’exercice auparavant, attendez au moins 10 à 15 minutes avant d’entrer dans la pièce chaude. Vous ne savez pas comment votre corps va réagir à la chaleur et vous pourriez vous déshydrater bien plus tôt que vous ne le pensez, ce qui peut faire des ravages sur votre corps.
La perte de poids initiale sera principalement due à la rétention d’eau, il peut donc être tentant de se laisser aller à des séances plus longues. C’est là que la plupart des gens se trompent. Restez simple et évitez la déshydratation en restant en dessous de 20 minutes par séance.
Permettez-lui d’éliminer les toxines
La transpiration en général est un moyen pour le corps de :
maintenir une température corporelle optimale en la refroidissant lorsqu’il fait chaud
réagir au stress et à l’exercice
se débarrasser des toxines accumulées dans son corps.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous cherchez à réduire l’inflammation de votre corps et à vous débarrasser des toxines de la manière la plus naturelle possible. Les conditions d’air chaud dans le sauna feront transpirer votre corps, et aideront donc à évacuer les toxines.
Bien que nous devrions être capables de nous désintoxiquer par nous-mêmes chaque jour, il est vraiment difficile d’y parvenir sans un petit coup de pouce. Les séances de sauna peuvent certainement aider.
Lorsque votre inflammation est réduite, votre corps peut fonctionner mieux, plus rapidement, plus fort et globalement en meilleure santé. C’est ainsi que vous serez plus efficace pour perdre l’excès de poids que vous retenez.
Laissez-le vous aider à augmenter votre métabolisme
Lorsque votre corps est exposé à une chaleur ou à un froid intense, il doit travailler beaucoup plus dur et votre rythme cardiaque peut augmenter jusqu’à 30 %. Cela stimule votre métabolisme et vous aide à brûler plus de calories. C’est pourquoi faire de l’exercice dans le froid peut vous aider à perdre du poids autant que de le faire dans la chaleur. En fonction des préférences de votre corps, vous réagirez peut-être mieux d’une manière ou d’une autre, mais prendre du « temps pour soi » dans un sauna sera certainement plus agréable que de rester assis dans le froid.
Pour brûler une calorie, il faut libérer de la chaleur. Ainsi, lorsque votre corps travaille dur pour se réchauffer ou se refroidir, il libère davantage de chaleur, ce qui permet de brûler plus de calories. Cela accélère votre métabolisme et vous fait brûler des calories plus rapidement et à un rythme beaucoup plus efficace.
Utilisez-le pour évacuer le stress
Passer du temps dans un sauna peut être une véritable expérience thérapeutique, qui vous aide à vous détendre et à vous déstresser de votre vie quotidienne. La majorité des personnes qui ont du mal à perdre du poids sont soumises à un stress énorme qui les maintient constamment en mode « combat ou fuite », créant un faux sentiment de danger qui pousse leur corps à s’accrocher à la moindre once de graisse afin de se protéger.
Il stimule également des réponses hautement inflammatoires dans de nombreuses zones différentes du corps qui allument de petites ampoules et communiquent entre elles pour vous empêcher de les éteindre aussi facilement.
C’est là que fermer régulièrement les yeux et transpirer dans un sauna peut s’avérer très utile. Laissez-vous aller respirer l’air chaud et utilisez-le pour libérer toutes les tensions qui s’accumulent au quotidien. Vous pouvez même inclure de la musique relaxante, des huiles essentielles, ou même des huiles de CBD qui sont connues pour aider à la perte de poids.
Créer des rituels de relaxation et les intégrer à votre routine régulière peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être général, en vous aidant non seulement à perdre les kilos superflus, mais aussi à maintenir un poids sain à long terme.
En plus des séances de sudation, il est important de mettre en place d’autres habitudes saines, comme faire de l’exercice avant de prendre soin de soi, boire beaucoup, beaucoup de liquides et d’aliments hydratants, donner la priorité au sommeil, et faire un massage de drainage lymphatique pour accélérer le processus.
