Vous avez de la difficultĂ© Ă crĂ©er de la masse musculaire et perdre de la graisse ? Prenez-donc des protĂ©ines en poudre, elles sont lâĂ©lĂ©ment phare de la construction des muscles! Vous pouvez de plus les consommer Ă travers un shaker ou dans dâautres aliments, les protĂ©ines ont leurs places dans chaque repas!
Dans cet article, nous vous présentons notre sélection des meilleures protéines pour perdre du poids. Nous donnons également notre avis sur la question et répondons aux questions fréquentes.
Protéine en poudre Whey pour maigrir
La protĂ©ine en poudre Whey vient tout simplement du lait de vache que vous pouvez boire tous les jours. La whey vient en effet de la partie aqueuse du lait qui se forme quand elle se dissocie de la partie grasse et coagulante. Ce liquide riche en protĂ©ine (lactosĂ©rum) passera par plusieurs procĂ©dĂ©s uniques pour finir sous forme de poudre que lâon peut mĂ©langer avec du lait ou un autre liquide. La saveur de cette poudre nâest pas trĂšs apprĂ©ciĂ©e câest pourquoi les protĂ©ines Whey sont souvent mĂ©langĂ©es Ă un goĂ»t (le goĂ»t fraise est le prĂ©fĂ©rĂ© de la rĂ©daction đ). La protĂ©ine Whey vous aidera considĂ©rablement Ă crĂ©er de la masse musculaire et comme expliquĂ© au prochain paragraphe, perdre du poids.

Protéine végétale en poudre pour maigrir
Comme expliquĂ© auparavant, les protĂ©ines en poudre toutes confondues ont un effet amincissant. Les protĂ©ines vĂ©gĂ©tales nây font pas exception. DâaprĂšs certaines Ă©tudes, elles seraient mĂȘme meilleures pour la perte de poids que les protĂ©ines basiques comme la Whey.
Nous avons testé la plupart des protéines en poudre véganes disponible sur internet et une seule sort du lot : « La protéine végane Orgain Organic Vegan Protein Powder ». Elle se retrouve en haut de notre sélection pour plusieurs raisons ;
- Cette protĂ©ine en poudre de qualitĂ© vient dâune trĂšs bonne marque « Orgain » nous ayant toujours habituĂ© Ă des produits de bonne qualitĂ© Ă prix rĂ©duit.
- Cette protéine dispose de 6 saveurs différentes qui sont toutes trÚs bonnes, boire son shaker de protéine en poudre devient un véritable plaisir !
- Cette protĂ©ine en poudre dispose dâune excellente note retour client ! En effet avec plus de 50â000 avis elle place comme meilleure vente Amazon avec une note de 4â6 sur 5. En sachant que la note retour client est un des meilleurs indicatif de qualitĂ© dâune produit, vous pouvez rapidement vous rendre compte que cette protĂ©ine en poudre est excellente
- Ce complément est également constitué de produits naturels élaborés correctement et sans additifs spéciaux.

Quelle protéine en poudre prendre pour maigrir ?
Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral brĂ»lent des calories! En effet, environ 30% de la valeur calorique dâune protĂ©ine nâest pas mĂ©tabolisĂ©e dans le corps. Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral rĂ©duisent aussi votre appĂ©tit, des Ă©tudes rĂ©centes dĂ©montrent qu’un individu consommant au moins 30% de protĂ©ines consommait en moyenne 450 calories en moins !
Cela est en fait dû à plusieurs propriétés des protéines en général;
- Les protĂ©ines en poudre ont un effet coupe-faim : en effet, elles rĂ©duisent lâappĂ©tit grĂące Ă plusieurs procĂ©dĂ©s. DâaprĂšs plusieurs rĂ©centes Ă©tudes, les protĂ©ines consommĂ©es lors dâun bon petit-dĂ©jeuner serait mĂȘme sujette Ă empĂȘcher lâenvie de snack et sucreries durant la journĂ©e. Alors grĂące aux protĂ©ines, dites au revoir aux envies de Snacks !
- Les protĂ©ines ont un effet thermogĂ©nique : Ce terme un peu barbare veut dire que les protĂ©ines ne sont pas complĂštement mĂ©tabolisĂ©es par le corps. Ă vrai dire, plus de 30 % de la valeur calorique ne serait pas mĂ©tabolisĂ©e. Donc si on reprend, en consommant plus de protĂ©ines dans votre diĂšte quotidienne, vous perdez du poids car elles ne sont pas mĂ©tabolisĂ©es par le corps ! Fantastique nâest-ce pas ?!
Nous vous conseillons de consommer environ 150 grammes de protĂ©ines par jour (pour un apport calorique de 2000~ par jour). Ătant donnĂ© que 100G de poulet (aliment riche en protĂ©ine) contient environ 20 grammes de protĂ©ines cela peut vous paraĂźtre difficile. La solution est simple : les protĂ©ines en poudre, il vous sera facile de consommer 1 ou 2 shaker (20-40g de protĂ©ines) par jour et donc atteindre votre rĂ©gime hyperprotĂ©inĂ©.
Quand consommer des protéines en poudre ?
Beaucoup de personnes pensent que la prise de protĂ©ines en poudre doit ĂȘtre faite Ă un certain moment de la journĂ©e sous peine de perdre son efficacitĂ©. Ce nâest pas vrai, le moment de la journĂ©e ou vous en prenez nâaura que trĂšs peu dâinfluence sur le rĂ©sultat final.
Lâimportant est de prendre des protĂ©ines, sans elles votre corps nâarrivera pas ou beaucoup moins bien Ă construire du muscle. Les protĂ©ines sont en fait le ciment de vos muscles, câest un peu comme des briques qui sâempilent aprĂšs mainte synthĂšses pour crĂ©er vos muscles. Rappelez-vous que les protĂ©ines en poudre sont dĂ©jĂ prĂ©sentes dans les aliments que vous mangez tous les jours, lâapport en protĂ©ine est donc dĂ©jĂ presque constant dans votre corps. Mais ces protĂ©ines lĂ ne suffisent pas si vous voulez prendre de la masse musculaire efficacement. Pour vĂ©ritablement rĂ©ussir Ă atteindre vos objectifs, il faudra donc prendre des protĂ©ines en poudre.
MalgrĂ© tout, certaines Ă©tudes affirment que prendre des protĂ©ines en poudre aprĂšs son entraĂźnement musculaire apporterait quelques lĂ©gers bĂ©nĂ©fices. Vous pouvez donc les prendre Ă ce moment-lĂ , mĂȘme si en fin de compte le plus important sera tout simplement dâen prendre quotidiennement.
A quoi servent les protéines?
Cette question est trĂšs frĂ©quente, les protĂ©ines sont des Macronutriments malheureusement trĂšs peu connues du grand public, la plupart des gens ont mĂȘme de mauvais prĂ©jugĂ©s Ă leurs Ă©gards. La rĂ©alitĂ© est tout autre, les protĂ©ines sont en fait prĂ©sentes dans la plupart de vos repas depuis votre naissance et elles sont mĂȘme essentielles Ă votre dĂ©veloppement ! Sans protĂ©ines, aucuns de vos tissus ne pourraient se construire, elles sont un peu comme le ciment de votre corps.
Vous devez sĂ»rement vous dire que nous parlons de protĂ©ines et pas de protĂ©ines en poudre. En effet, mais câest presque la mĂȘme chose, les protĂ©ines sont juste sorties de ces aliments de base comme le lait (pour la whey) pour ĂȘtre ensuite concentrĂ©es afin dâoffrir une poudre avec un pourcentage Ă©levĂ© en protĂ©ines.
Cela nâest pas fait par hasard, les sportifs ont besoin dâun gros quota protĂ©ique dans leur diĂšte, cela serait difficilement rĂ©alisable sans lâaide des protĂ©ines en poudre, en effet atteindre ce quota avec une alimentation normale serait synonyme de diĂšte extrĂȘme au lait, Ćuf, viande rouge etc. Ce que la plupart des sportifs cherchent Ă Ă©viter pour garder un bon Ă©quilibre. Les protĂ©ines en poudre ont donc Ă©tĂ© inventĂ©es, grĂące Ă elles le quota protĂ©ique dâun gros steaks de bĆuf peut ĂȘtre mangĂ© avec une petite barre protĂ©inĂ©e ou un petit shaker. En plus dâavoir un avantage au niveau de la santĂ©, câest Ă©galement beaucoup plus pratique, vous imaginez bien que manger un gros steak demande de la prĂ©paration et du temps, une barre protĂ©inĂ©e coĂ»te beaucoup moins cher et se consomme rapidement.
Avis de la team Muscle Key
Si vous pratiquez une activitĂ© sportive et rĂ©guliĂšre, nous vous conseillons de toute façon de prendre des vitamines, des complĂ©ments alimentaires ou encore des protĂ©ines en poudre (whey). Mais si votre objectif est la minceur, le mieux serait dâavoir une alimentation faible au niveau des calories et de faire un maximum de cardio comme de la corde Ă sauter . Ainsi votre corps brĂ»lera la graisse car il aura besoin dâĂ©nergie et votre objectif minceur sera atteint. Par contre si vous voulez gagner du muscle et perdre du poids il vous faut consommer des aliments riches en protĂ©ines ou de la protĂ©ine en poudre car les protĂ©ines sont indispensables au dĂ©veloppement musculaire.
FAQ
Est-ce que les protéines en poudre sont dangereuses pour la santé ?
- Non, les protĂ©ines en poudre ne sont pas dangereuses pour la santĂ©, malgrĂ© tout, beaucoup de mythes entourent les protĂ©ines en poudre mais aucunes Ă©tude sĂ©rieuse sur un Ă©chantillon consĂ©quent de la population nâa Ă©tĂ© publiĂ©e jusquâĂ ce jour. Elles sont au contraire un produit trĂšs bien absorbĂ© par le corps.
Quelle est la meilleure protéine en poudre pour grossir ?
- Tout dĂ©pend de votre objectif, certaines protĂ©ines en poudre sont plus concentrĂ©es que d’autres mais contiennent moins de nutriments et vitamines que d’autres comme la protĂ©ine en poudre ISO (90%). Nous vous conseillons de prendre de la whey avec un pourcentage protĂ©ine de 70%.
Comment consommer des protéines en poudre ?
- Vous pouvez mĂ©langer la poudre avec de lâeau ou un autre liquide. Nous vous conseillons de mĂ©langer votre protĂ©ine avec du lait, pour certains cela peut paraĂźtre un peu lourd, alors le mieux est de la mĂ©langer avec le liquide qui vous convient.
Quels sont les effets secondaires des protéines?
- Les protĂ©ines nâont pas dâeffet nĂ©faste sur la santĂ©, Ă©tant donnĂ© quâelle se retrouve dans tous les aliments que nous consommons ( viande, poisson, âŠ). Par contre, une consommation excessive de protĂ©ines peut mener Ă un dĂ©sĂ©quilibre acido-basique, des troubles de santĂ© et une baisse de performance. Il est donc important de ne pas exagĂ©rer sur les dosages.
Maigrir et perdre du poids avec la nutrition : possible ?
- La plupart des personnes pensent quâil faut absolument faire des heures de fitness, un training Ă©norme pour perdre du poids et maigrir. Pourtant, cela est beaucoup plus facile, il vous suffit dâavoir un certain type dâalimentation, pas besoin du produit miracle avec des marques incroyables, non simplement dâun rĂ©gime pauvre en calories et hyperprotĂ©inĂ©. Vous Ă©conomisez beaucoup dâeffort en terme de perte de poids et mĂȘme en terme de musculation lorsque vous comprenez lâimportance de la nutrition.
Quâest-ce qui doit ĂȘtre dans mon shaker Ă votre avis ?
- Notre avis sur le sujet est assez simple, votre shaker doit avant tout ĂȘtre hyperprotĂ©inĂ©. En plus, il doit contenir des complĂ©ments comme des acides aminĂ©s, de la casĂ©ine isolate vegan (goĂ»t vanille ou chocolat) ainsi que des graisses de source alimentaire. Ne prenez pas peur, ces produits ou complĂ©ments sont dĂ©jĂ contenus dans la plupart des produits hyperprotĂ©inĂ©s des diffĂ©rentes marques sur le marchĂ©. En utilisant un shaker, vous Ă©conomisez beaucoup de temps et dâargent.
Comment faire un régime perte de poids entre les repas ?
- Le mieux pour la perte de poids serait de ne pas manger entre les repas. Cependant, si vous tenez Ă continuer Ă manger en dehors des repas tout en maintenant un rĂ©gime perte de poids, alors vous aurez besoin de choisir les aliments et produits que vous consommez avec attention. Avec certaines marques, vous Ă©conomisez quelques euros sur le prix de base mais vous serez déçu de la livraison ainsi que de la qualitĂ© de produit, donc attention aux marques que vous choisissez. Enfin, il sera nĂ©cessaire de choisir des produits hyperprotĂ©inĂ© de type isolate avec des acides aminĂ©s. Ensemble, ils aideront votre corps Ă brĂ»ler des graisses, la casĂ©ine peut Ă©galement aider. Tous ces complĂ©ments alimentaires aident votre systĂšme Ă trouver une source dâĂ©nergie pour combattre cette graisse.
Le training fitness et un shake de whey pour maigrir
- Vous Ă©conomisez beaucoup de temps si vous comprenez que le training fitness et les « shake » de Whey sont excellents pour maigrir. En effet, un shake avec un rĂ©gime riche en acide aminĂ©s« protein », whey isolate avec casĂ©ine ( chocolat ou vanille) est littĂ©ralement excellent pour votre rĂ©gime et votre objectif de maigrir. Ajoutez Ă cela une activitĂ© sportive comme le training fitness pour votre musculation et vous vous assurez de rĂ©ussir enfin Ă perdre du poids. Nos conseils sont de comprendre lâimportance du rĂ©gime et du sport le plus rapidement possible. Avec ces conseils, vous Ă©conomisez du temps, de lâargent et de lâĂ©nergie.
Nos conseils pour une livraison de protéine vegan à la vanille faible en caséine
- La livraison de protĂ©ine vegan Ă la valine fiable en casĂ©ine est une livraison assez spĂ©ciale, nous avons recueilli plusieurs avis et conseils de clients. La rĂ©ponse la plus commune est simple : N’Ă©conomisez pas sur la livraison, autant payer un prix lĂ©gĂšrement plus cher et ne pas perdre votre motivation Ă manger correctement.
La nutrition minceur avec « protein shake »isolate faible en apport de caséine est-elle utile ?
- La nutrition minceur et lâaspect le plus important de la perte de poids, un « protein shake » avec isolĂątes faible en apport de casĂ©ine peut Ă©galement ĂȘtre trĂšs intĂ©ressant. Cependant, nâoubliez pas que la musculation et votre prise de masse restent plus importantes, nâĂ©conomisez pas sur ce genre de dĂ©tails.