Proteine en poudre pour maigrir : notre sélection complÚte

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Johan Dubois

Johan Dubois

Passionné de fitness et de nutrtion, Johan a déjà rédigé de nombreux articles pour Muscle Key

 Vous avez de la difficultĂ© Ă  crĂ©er de la masse musculaire et perdre de la graisse ?  Prenez-donc des protĂ©ines en poudre, elles sont l’élĂ©ment phare de la construction des muscles! Vous pouvez de plus les consommer Ă  travers un shaker ou dans d’autres aliments, les protĂ©ines ont leurs places dans chaque repas! 

Dans cet article, nous vous présentons notre sélection des meilleures protéines pour perdre du poids. Nous donnons également notre avis sur la question et répondons aux questions fréquentes.


ProtĂ©ine en poudre Whey pour maigrir

La protĂ©ine en poudre Whey vient tout simplement du lait de vache que vous pouvez boire tous les jours. La whey vient en effet de la partie aqueuse du lait qui se forme quand elle se dissocie de la partie grasse et coagulante. Ce liquide riche en protĂ©ine (lactosĂ©rum) passera par plusieurs procĂ©dĂ©s uniques pour finir sous forme de poudre que l’on peut mĂ©langer avec du lait ou un autre liquide. La saveur de cette poudre n’est pas trĂšs apprĂ©ciĂ©e c’est pourquoi les protĂ©ines Whey sont souvent mĂ©langĂ©es Ă  un goĂ»t (le goĂ»t fraise est le prĂ©fĂ©rĂ© de la rĂ©daction 🍓). La protĂ©ine Whey vous aidera considĂ©rablement Ă  crĂ©er de la masse musculaire et comme expliquĂ© au prochain paragraphe, perdre du poids. 

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Protéine végétale en poudre pour maigrir

Comme expliquĂ© auparavant, les protĂ©ines en poudre toutes confondues ont un effet amincissant. Les protĂ©ines vĂ©gĂ©tales n’y font pas exception. D’aprĂšs certaines Ă©tudes, elles seraient mĂȘme meilleures pour la perte de poids que les protĂ©ines basiques comme la Whey. 

Nous avons testĂ© la plupart des protĂ©ines en poudre vĂ©ganes disponible sur internet et une seule sort du lot : « La protĂ©ine vĂ©gane Orgain Organic Vegan Protein Powder Â». Elle se retrouve en haut de notre sĂ©lection pour plusieurs raisons ; 

  • Cette protĂ©ine en poudre de qualitĂ© vient d’une trĂšs bonne marque « Orgain Â»  nous ayant toujours habituĂ© Ă  des produits de bonne qualitĂ© Ă  prix rĂ©duit. 
  • Cette protĂ©ine dispose de 6 saveurs diffĂ©rentes qui sont toutes trĂšs bonnes, boire son shaker de protĂ©ine en poudre devient un vĂ©ritable plaisir ! 
  • Cette protĂ©ine en poudre dispose d’une excellente note retour client ! En effet avec plus de 50’000 avis elle place comme meilleure vente Amazon avec une note de 4’6 sur 5. En sachant que la note retour client est un des meilleurs indicatif de qualitĂ© d’une produit, vous pouvez rapidement vous rendre compte que cette protĂ©ine en poudre est excellente 
  • Ce complĂ©ment est Ă©galement constituĂ© de produits naturels Ă©laborĂ©s correctement et sans additifs spĂ©ciaux. 
Protéine en poudre végétal Orgain

Quelle protéine en poudre prendre pour maigrir ?

     Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral brĂ»lent des calories! En effet, environ 30% de la valeur calorique d’une protĂ©ine n’est pas mĂ©tabolisĂ©e dans le corps. Les protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral rĂ©duisent aussi votre appĂ©tit, des Ă©tudes rĂ©centes dĂ©montrent qu’un individu consommant au moins 30% de protĂ©ines consommait en moyenne 450 calories en moins ! 

Cela est en fait dĂ» Ă  plusieurs propriĂ©tĂ©s des protĂ©ines en gĂ©nĂ©ral; 

  • Les protĂ©ines en poudre ont un effet coupe-faim : en effet, elles rĂ©duisent l‘appĂ©tit grĂące Ă  plusieurs procĂ©dĂ©s. D’aprĂšs plusieurs rĂ©centes Ă©tudes, les protĂ©ines consommĂ©es lors d’un bon petit-dĂ©jeuner serait mĂȘme sujette Ă  empĂȘcher l’envie de snack et sucreries durant la journĂ©e. Alors grĂące aux protĂ©ines, dites au revoir aux envies de Snacks ! 
  • Les protĂ©ines ont un effet thermogĂ©nique : Ce terme un peu barbare veut dire que les protĂ©ines ne sont pas complĂštement mĂ©tabolisĂ©es par le corps. À vrai dire, plus de 30 % de la valeur calorique ne serait pas mĂ©tabolisĂ©e. Donc si on reprend, en consommant plus de protĂ©ines dans votre diĂšte quotidienne, vous perdez du poids car elles ne sont pas mĂ©tabolisĂ©es par le corps ! Fantastique n’est-ce pas ?!

Nous vous conseillons de consommer environ 150 grammes de protĂ©ines par jour (pour un apport calorique de 2000~ par jour). Étant donnĂ© que 100G de poulet (aliment riche en protĂ©ine) contient environ 20 grammes de protĂ©ines cela peut vous paraĂźtre difficile. La solution est simple : les protĂ©ines en poudre, il vous sera facile de consommer 1 ou 2 shaker (20-40g de protĂ©ines) par jour et donc atteindre votre rĂ©gime hyperprotĂ©inĂ©.


Quand consommer des protéines en poudre ?

Beaucoup de personnes pensent que la prise de protĂ©ines en poudre doit ĂȘtre faite Ă  un certain moment de la journĂ©e sous peine de perdre son efficacitĂ©. Ce n’est pas vrai, le moment de la journĂ©e ou vous en prenez n’aura que trĂšs peu d’influence sur le rĂ©sultat final. 

L’important est de prendre des protĂ©ines, sans elles votre corps n’arrivera pas ou beaucoup moins bien Ă  construire du muscle. Les protĂ©ines sont en fait le ciment de vos muscles, c’est un peu comme des briques qui s’empilent aprĂšs mainte synthĂšses pour crĂ©er vos muscles. Rappelez-vous que les protĂ©ines en poudre sont dĂ©jĂ  prĂ©sentes dans les aliments que vous mangez tous les jours, l’apport en protĂ©ine est donc dĂ©jĂ   presque constant dans votre corps. Mais ces protĂ©ines lĂ  ne suffisent pas si vous voulez prendre de la masse musculaire efficacement. Pour vĂ©ritablement rĂ©ussir Ă  atteindre vos objectifs, il faudra donc prendre des protĂ©ines en poudre. 

MalgrĂ© tout, certaines Ă©tudes affirment que prendre des protĂ©ines en poudre aprĂšs son entraĂźnement musculaire apporterait quelques lĂ©gers bĂ©nĂ©fices. Vous pouvez donc les prendre Ă  ce moment-lĂ , mĂȘme si en fin de compte le plus important sera tout simplement d’en prendre quotidiennement.


A quoi servent les protĂ©ines? 

Cette question est trĂšs frĂ©quente, les protĂ©ines sont des Macronutriments malheureusement trĂšs peu connues du grand public, la plupart des gens ont mĂȘme de mauvais prĂ©jugĂ©s Ă  leurs Ă©gards. La rĂ©alitĂ© est tout autre, les protĂ©ines sont en fait prĂ©sentes dans la plupart de vos repas depuis votre naissance et elles sont mĂȘme essentielles Ă  votre dĂ©veloppement ! Sans protĂ©ines, aucuns de vos tissus ne pourraient se construire, elles sont un peu comme le ciment de votre corps. 

Vous devez sĂ»rement vous dire que nous parlons de protĂ©ines et pas de protĂ©ines en poudre. En effet, mais c’est presque la mĂȘme chose, les protĂ©ines sont juste sorties de ces aliments de base comme le lait (pour la whey) pour ĂȘtre ensuite concentrĂ©es afin d’offrir une poudre avec un pourcentage Ă©levĂ© en protĂ©ines. 

Cela n’est pas fait par hasard, les sportifs ont besoin d’un gros quota protĂ©ique dans leur diĂšte, cela serait difficilement rĂ©alisable sans l’aide des protĂ©ines en poudre, en effet atteindre ce quota avec une alimentation normale serait synonyme de diĂšte extrĂȘme au lait, Ɠuf, viande rouge etc. Ce que la plupart des sportifs cherchent Ă  Ă©viter pour garder un bon Ă©quilibre. Les protĂ©ines en poudre ont donc Ă©tĂ© inventĂ©es, grĂące Ă  elles le quota protĂ©ique d’un gros steaks de bƓuf peut ĂȘtre mangĂ© avec une petite barre protĂ©inĂ©e ou un petit shaker. En plus d’avoir un avantage au niveau de la santĂ©, c’est Ă©galement beaucoup plus pratique, vous imaginez bien que manger un gros steak demande de la prĂ©paration et du temps, une barre protĂ©inĂ©e coĂ»te beaucoup moins cher et se consomme rapidement.


Avis de la team Muscle Key

Si vous pratiquez une activitĂ© sportive et rĂ©guliĂšre, nous vous conseillons de toute façon de prendre des vitamines, des complĂ©ments alimentaires ou encore des protĂ©ines en poudre (whey). Mais si votre objectif est la minceur, le mieux serait d’avoir une alimentation faible au niveau des calories et de faire un maximum de cardio comme de la corde Ă  sauter . Ainsi votre corps brĂ»lera la graisse car il aura besoin d’énergie et votre objectif minceur sera atteint. Par contre si vous voulez gagner du muscle et perdre du poids il vous faut consommer des aliments riches en protĂ©ines ou de la protĂ©ine en poudre car les protĂ©ines sont indispensables au dĂ©veloppement musculaire. 


FAQ 

Est-ce que les protĂ©ines en poudre sont dangereuses pour la santĂ© ? 

  • Non, les protĂ©ines en poudre ne sont pas dangereuses pour la santĂ©, malgrĂ© tout, beaucoup de mythes entourent les protĂ©ines en poudre mais aucunes Ă©tude sĂ©rieuse sur un Ă©chantillon consĂ©quent de la population n’a Ă©tĂ© publiĂ©e jusqu’à ce jour. Elles sont au contraire un produit trĂšs bien absorbĂ© par le corps.

Quelle est la meilleure protéine en poudre pour grossir ?

  • Tout dĂ©pend de votre objectif, certaines protĂ©ines en poudre sont plus concentrĂ©es que d’autres mais contiennent moins de nutriments et vitamines que d’autres comme la protĂ©ine en poudre ISO (90%). Nous vous conseillons de prendre de la whey avec un pourcentage protĂ©ine de 70%. 

Comment consommer des protéines en poudre ?

  • Vous pouvez mĂ©langer la poudre avec de l’eau ou un autre liquide. Nous vous conseillons de mĂ©langer votre protĂ©ine avec du lait, pour certains cela peut paraĂźtre un peu lourd, alors le mieux est de la mĂ©langer avec le liquide qui vous convient.

Quels sont les effets secondaires des protéines?

  • Les protĂ©ines n’ont pas d’effet nĂ©faste sur la santĂ©, Ă©tant donnĂ© qu’elle se retrouve dans tous les aliments que nous consommons ( viande, poisson, 
). Par contre, une consommation excessive de protĂ©ines peut mener Ă  un dĂ©sĂ©quilibre acido-basique, des troubles de santĂ© et une baisse de performance. Il est donc important de ne pas exagĂ©rer sur les dosages.

Maigrir et perdre du poids avec la nutrition : possible ?

  • La plupart des personnes pensent qu’il faut absolument faire des heures de fitness, un training Ă©norme pour perdre du poids et maigrir. Pourtant, cela est beaucoup plus facile, il vous suffit d’avoir un certain type d’alimentation, pas besoin du produit miracle avec des marques incroyables, non simplement d’un rĂ©gime pauvre en calories et hyperprotĂ©inĂ©. Vous Ă©conomisez beaucoup d’effort en terme de perte de poids et mĂȘme en terme de musculation lorsque vous comprenez l’importance de la nutrition. 

Qu’est-ce qui doit ĂȘtre dans mon shaker Ă  votre avis ?

  • Notre avis sur le sujet est assez simple, votre shaker doit avant tout ĂȘtre hyperprotĂ©inĂ©. En plus, il doit contenir des complĂ©ments comme des acides aminĂ©s, de la casĂ©ine isolate vegan (goĂ»t vanille ou chocolat) ainsi que des graisses de source alimentaire. Ne prenez pas peur, ces produits ou complĂ©ments sont dĂ©jĂ  contenus dans la plupart des produits hyperprotĂ©inĂ©s des diffĂ©rentes marques sur le marchĂ©. En utilisant un shaker, vous Ă©conomisez beaucoup de temps et d’argent. 

Comment faire un régime perte de poids entre les repas ?

  • Le mieux pour la perte de poids serait de ne pas manger entre les repas. Cependant, si vous tenez Ă  continuer Ă  manger en dehors des repas tout en maintenant un rĂ©gime perte de poids, alors vous aurez besoin de choisir les aliments et produits que vous consommez avec attention. Avec certaines marques, vous Ă©conomisez quelques euros sur le prix de base mais vous serez déçu de la livraison ainsi que de la qualitĂ© de produit, donc attention aux marques que vous choisissez. Enfin, il sera nĂ©cessaire de choisir des produits hyperprotĂ©inĂ© de type isolate avec des acides aminĂ©s. Ensemble, ils aideront votre corps Ă  brĂ»ler des graisses, la casĂ©ine peut Ă©galement aider. Tous ces complĂ©ments alimentaires aident votre systĂšme Ă  trouver une source d’énergie pour combattre cette graisse. 

Le training fitness et un shake de whey pour maigrir 

  • Vous Ă©conomisez beaucoup de temps si vous comprenez que le training fitness et les « shake Â» de Whey sont excellents pour maigrir. En effet, un shake avec un rĂ©gime riche en acide aminĂ©s« protein Â», whey isolate avec casĂ©ine ( chocolat ou vanille) est littĂ©ralement excellent pour votre rĂ©gime et votre objectif de maigrir. Ajoutez Ă  cela une activitĂ© sportive comme le training fitness pour votre musculation et vous vous assurez de rĂ©ussir enfin Ă  perdre du poids. Nos conseils sont de comprendre l’importance du rĂ©gime et du sport le plus rapidement possible. Avec ces conseils, vous Ă©conomisez du temps, de l’argent et de l’énergie. 

Nos conseils pour une livraison de protĂ©ine vegan Ă  la vanille faible en casĂ©ine 

  • La livraison de protĂ©ine vegan Ă  la valine fiable en casĂ©ine est une livraison assez spĂ©ciale, nous avons recueilli plusieurs avis et conseils de clients. La rĂ©ponse la plus commune est simple : N’Ă©conomisez pas sur la livraison, autant payer un prix lĂ©gĂšrement plus cher et ne pas perdre votre motivation Ă  manger correctement. 

La nutrition minceur avec « protein shake Â»isolate faible en apport de casĂ©ine est-elle utile ?

  • La nutrition minceur et l’aspect le plus important de la perte de poids, un « protein shake Â» avec isolĂątes faible en apport de casĂ©ine peut Ă©galement ĂȘtre trĂšs intĂ©ressant. Cependant, n’oubliez pas que la musculation et votre prise de masse restent plus importantes, n’économisez pas sur ce genre de dĂ©tails. 

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