Si vous êtes sceptique à l’idée d’ajouter des protéines en poudre à votre programme d’entraînement, vous passez à côté de beaucoup de choses ! Les protéines étant constituées d’acides aminés, les éléments de base de nos muscles, de nos os, de nos tissus, de notre peau et de nos organes, il est crucial d’avoir une bonne quantité de protéines dans le corps – et encore plus lorsque vous faites de la musculation.
Si vous n’avez pas assez de protéines, votre corps se contentera de décomposer la plupart de vos muscles pour obtenir les acides aminés nécessaires à leur bon fonctionnement. C’est pourquoi l’ajout de protéines en poudre à votre régime alimentaire pourrait être bénéfique (non seulement pour vos muscles, mais aussi pour d’autres aspects).
Voici donc sept bienfaits qui vous prouveront le pouvoir des protéines en poudre :
Aide à la digestion
Les enzymes digestives et les protéines en poudre vont toujours de pair. Cela signifie que les enzymes qui favorisent une digestion saine sont responsables de la décomposition des aliments et de l’absorption des nutriments contenus dans votre protéine en poudre. Vous pouvez ainsi vous attendre à une prévention des problèmes gastro-intestinaux, voire des crampes ou des ballonnements.
Vous pouvez commencer par le lactosérum, qui est une protéine de haute qualité. Elle est facilement absorbée par l’intestin et facilite considérablement la digestion. Si vous le souhaitez, vous pouvez même consulter l’article de Barbend sur les poudres de protéines de lactosérum pour obtenir plus de détails sur ses avantages. Dans l’ensemble, les personnes très soucieuses de leur digestion tireront profit des poudres de protéines de lactosérum.
Aide à la prise de masse musculaire
Si vous êtes un adepte de la santé qui cherche à augmenter sa masse musculaire et à améliorer ses performances à l’entraînement grâce aux protéines en poudre, vous êtes au bon endroit. Les protéines en poudre favorisent la croissance musculaire, ce qui signifie que vous gagnez du muscle et améliorez vos performances physiques générales.
Les acides aminés contenus dans les protéines en poudre stimulent la synthèse musculaire, ce qui vous permet d’améliorer votre physique. Une étude réalisée en 2015 a montré que l’entraînement progressif à la résistance et la consommation de protéines amélioraient la force musculaire. Même pour les personnes non entraînées au départ, les protéines en poudre favorisent progressivement l’augmentation de la masse musculaire.
Réparer les muscles endommagés
Étant donné que les acides aminés contenus dans les protéines sont responsables de la prise de masse musculaire, ils contribuent également à réparer les muscles endommagés. Elles peuvent même aider à soulager les douleurs musculaires après une séance d’entraînement rigoureuse.
De même, les poudres de protéines vous facilitent la tâche. Elles sont également bénéfiques pour les personnes qui sont constamment en déplacement. En utilisant des protéines en poudre, vous n’avez pas à vous soucier de la croissance et de la réparation des muscles. Tout ce que vous avez à faire, c’est d’accélérer votre récupération à l’aide de votre protéine en poudre.
Apporte des nutriments
Les athlètes, les personnes actives et les personnes âgées qui cherchent à dépasser leur apport en protéines en raison d’une maladie peuvent se tourner vers les protéines en poudre pour donner un petit coup de pouce à leur nutrition. Une étude montre même que les athlètes qui s’entraînent intensément ont besoin de deux fois plus de protéines que leur poids corporel. Cela s’explique par le fait qu’ils cherchent à gagner du muscle et de la force, ce que font la plupart des acides aminés présents dans les protéines.
Sert de compléments alimentaires
Les compléments alimentaires contiennent des ingrédients qui vous aident à améliorer votre régime alimentaire. Selon la Food and Drug Administration, ces ingrédients sont des vitamines, des minéraux et des acides aminés. Les protéines en poudre étant composées d’acides aminés, il n’est pas étonnant qu’elles soient les meilleurs compléments alimentaires.
Il est toujours possible de trouver des compléments alimentaires sous n’importe quelle forme ou taille. Il existe des shakes prêts à boire et des compléments protéiques en poudre. Vous pouvez même en obtenir un sous forme de gélule !
Aide à rester rassasié
La consommation d’aliments riches en protéines vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps que les personnes qui consomment moins de protéines. De même, la consommation de protéines sera bénéfique si vous souhaitez réduire ou maintenir votre poids corporel, par rapport aux glucides ou aux graisses. De ce fait, vous pouvez vous attendre à moins de grignotages malsains après votre séance d’entraînement ou en milieu de journée.
Pour ceux qui veulent éviter de manger trop de malbouffe, les aliments riches en protéines peuvent être la solution. De même, la recherche d’aliments riches en protéines est rapide puisque vous pouvez avoir votre poudre de protéines prête à l’emploi !
Favoriser la baisse de la tension artérielle
Enfin, les protéines en poudre contribuent à faire baisser la tension artérielle. Un apport accru en protéines pourrait même réduire le risque de maladies cardiovasculaires, ce qui constitue une véritable mesure préventive. De même, la protéine de lactosérum est également liée à la baisse de la tension artérielle en raison des peptides actifs qu’elle contient.
En outre, les protéines de lactosérum s’avèrent également bénéfiques pour les personnes obèses ou en surpoids. Une étude réalisée en 2019 a révélé que la consommation de protéines de lactosérum pouvait entraîner une baisse significative de la tension artérielle systolique. En outre, la protéine de lactosérum a également contribué à favoriser la perte de poids chez les participants à l’étude.
Conclusion
Vous l’aurez compris, les protéines en poudre sont une véritable aubaine pour les sportifs et surtout pour les culturistes. En plus d’être sans danger, elles apportent une grande quantité de bienfaits différents.
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