Les effets curatifs des saunas en ont fait un élément commun à de nombreuses salles de sport et installations sportives. Pilier de la culture scandinave du bien-être, les bienfaits du sauna sont nombreux et accessibles.
Dans cet article, nous examinons en détail les avantages spécifiques de l’utilisation d’un sauna après l’exercice.
Pour une personne en bonne santé, les saunas offrent de nombreux avantages pour la santé et constituent un excellent outil de récupération après l’exercice. Cependant, si vous souffrez d’un problème cardiaque, vous devez toujours consulter un professionnel de la santé en premier lieu.
1. Récupération musculaire
L’utilisation d’un sauna constitue une thérapie thermique immersive. En tant que tel, c’est une méthode puissante pour détendre la contraction musculaire et l’inflammation après l’exercice avec des outils de musculation comme un banc de musculation. Les entraînements tels que la musculation et les sports impliquant des périodes de sprint provoquent un niveau particulier de tension musculaire.
La thérapie par la chaleur du corps entier fournie par le sauna est un moyen efficace de détendre les muscles et de relâcher les contractions musculaires. Par conséquent, cela réduit les douleurs musculaires après un exercice intense. Le relâchement de la tension accumulée et de la contraction musculaire peut, à son tour, aider à éviter les blessures.
En augmentant le flux sanguin, les saunas améliorent la disponibilité de cellules sanguines fraîches dans tout le corps. Les muscles reçoivent ainsi plus d’oxygène. La disponibilité de l’oxygène est un élément vital de la fonction musculaire et particulièrement important pour aider à la récupération musculaire.
2. Détoxification
Malgré les nombreux bienfaits de l’exercice sur la santé, l’application de facteurs de stress au corps pendant une séance d’entraînement entraîne la libération réactive d’oxydants. Les radicaux libres sont libérés par les mécanismes cellulaires en réponse à l’impact et au stress cardio-musculaire – en particulier les espèces réactives de l’oxygène et de l’azote (RONS).
En règle générale, plus l’exercice est intense – et donc plus l’effort musculaire est important – plus le niveau de radicaux libres est élevé. Bien que les avantages d’un exercice régulier et d’une bonne forme physique l’emportent largement sur cette production de radicaux libres réactifs, l’effet de désintoxication du sauna en fait une autre incitation bénéfique pour les personnes sportives.
Les saunas améliorent la circulation à la surface de la peau, ce qui encourage le processus naturel de désintoxication du corps et les sous-produits oxydatifs et les toxines sont libérés par la sueur. L’aide au processus naturel de désintoxication du corps permet de contrecarrer les sous-produits oxydants d’un exercice intense, ce qui renforce les avantages et facilite la récupération globale.
3. Bienfaits cardiovasculaires
Des recherches ont montré que l’amélioration de la santé cardiaque est l’un des avantages de s’asseoir dans un sauna. Des chercheurs finlandais ont découvert qu’ils aident le cœur et imitent les avantages circulatoires de l’exercice.
La chaleur immersive augmente le rythme cardiaque, ce qui stimule la circulation sanguine dans tout le corps. Des chercheurs japonais ont également découvert que les saunas peuvent améliorer la santé des cellules des artères cardiaques, notamment en renforçant la résistance des cellules qui forment la paroi des artères. Outre les bienfaits bien documentés de l’exercice sur le cœur, le sauna améliore encore la santé cardiovasculaire.
4. Bienfaits pour les poumons
L’exercice cardiovasculaire ouvre les poumons et peut augmenter le volume pulmonaire en raison des besoins supplémentaires en oxygène pendant l’effort physique. La chaleur sèche et les vapeurs fournies par un sauna aident efficacement à ouvrir et à nettoyer les poumons, en libérant le mucus et les toxines des sinus, de la gorge et des poumons.
Au niveau cellulaire, l’amélioration de la fonction et de la capacité des poumons permet une meilleure efficacité respiratoire et donc une plus grande disponibilité de l’oxygène. Il s’agit d’un élément essentiel de la récupération après un exercice.
5. Détente mentale
Tout comme le sport et l’exercice favorisent la santé mentale et le bien-être physique, les saunas sont également bénéfiques pour l’esprit, en plus des nombreux avantages physiques qu’ils offrent. Dans l’une de leurs formes les plus anciennes, les huttes de sudation étaient traditionnellement utilisées par les Amérindiens pour la méditation.
De nombreuses études de recherche clinique menées au cours de la dernière décennie ont noté une amélioration significative de l’état mental des sujets après l’utilisation d’un sauna – le plus souvent une amélioration marquée de la positivité, de la clarté mentale et de la relaxation. Comme une séance d’entraînement intense ou un match de compétition important peut augmenter les niveaux d’adrénaline, l’hormone de combat ou de fuite, et d’adrénaline, l’hormone du stress, le sauna est une méthode particulièrement bénéfique pour les athlètes pour décompresser et se détendre.
