Les sportifs d’élite ont souvent réussi à dépasser le cap de la motivation et s’entraînent uniquement grâce à la discipline. Cependant, pour nous, sportifs normaux, la motivation est toujours très importante.
En effet, il est très facile de se trouver des excuses et de louper une séance puis une autre et finir par ne plus pratiquer de sport. Heureusement, la motivation, quand on réussit à la trouver, est là pour nous aider.
Pour cela, il existe plusieurs techniques toutes plus intelligentes l’une que l’autre, retrouvez justement ci-dessous les 6 meilleures sources de motivation pour faire du sport.
Top 6 des sources de motivation pour faire du sport
1. Changez d’état d’esprit
Commençons par le commencement. Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l’exercice, vous avez peut-être besoin de changer d’attitude. Au lieu de considérer l’exercice comme une corvée, trop épuisant, le pire moment de votre journée, etc., voyez-le comme un élément essentiel et positif de votre bien-être. L’exercice physique doit vous permettre de vous sentir heureux, en bonne santé et fort, et non pas être un frein à votre vie. Et si vous ne voyez que des aspects négatifs, vous devrez peut-être changer les exercices que vous faites, ainsi que la façon dont vous les percevez.
Lorsque vous apprenez à considérer l’exercice comme un moment de qualité pour vous, vous pouvez commencer à attendre vos séances d’entraînement avec impatience. En fait, une étude a révélé que les souvenirs positifs de l’exercice physique contribuaient à inspirer les séances futures. Il existe d’innombrables exercices qui peuvent vous aider à conserver un corps sain, alors trouvez un programme de remise en forme que vous aimez, plutôt qu’un programme que vous redoutez.
2. Cédez à vos tentations
Non, pas les tentations de la malbouffe et de la télé (mais tout est dans la modération, non ?). Parfois, un petit pot-de-vin à vous même est très utile pour vous motiver à faire de l’exercice. Par exemple, offrez-vous des vêtements d’entraînement que vous aimez et ne vous autorisez à les porter que si vous faites réellement de l’exercice. Ou bien réservez l’écoute de votre musique préférée, de podcasts, de livres audio, etc. pour le moment où vous êtes à la salle de sport.
Une étude s’est penchée sur les effets du « regroupement des tentations », c’est-à-dire « la mesure de l’impact du regroupement d’expériences de « désir » instantanément gratifiantes mais culpabilisantes (écouter des livres audio passionnants) avec des comportements de « devoir » valables offrant des récompenses différées (faire de l’exercice) ». Les participants ont reçu des iPods contenant quatre livres audio de leur choix qu’ils ne pouvaient écouter que dans la salle de sport. En conséquence, ils ont fini par faire de l’exercice plus fréquemment. Et après l’étude, 61 % d’entre eux ont même déclaré qu’ils paieraient pour avoir un accès exclusif à un tel appareil dans leur salle de sport. Donc, si vous n’êtes pas motivé pour faire de l’exercice, essayez d’imiter cette étude pour vous-même avec certains de vos divertissements préférés.
3. Fixez-vous des objectifs réalisables
Se fixer des objectifs réalisables est la clé pour transformer vos bonnes intentions en matière de fitness en un changement de style de vie. Ne vous laissez pas d’excuses en vous plongeant dans des entraînements que votre corps ne peut pas supporter et en attendant des résultats déraisonnables. N’oubliez pas que vos objectifs doivent être réalistes et réalisables, il est facile de se frustrer et d’abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.
Le ministère américain de la santé et des services sociaux recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée comme la marche rapide ou la danse par semaine. Et les adultes devraient pratiquer un entraînement musculaire au moins deux jours par semaine. Mais le plus important, c’est que « toute activité physique a des effets bénéfiques sur la santé ». Donc, peu importe la simplicité de vos débuts pour vous motiver, c’est mieux que rien.
4. Programmez vos séances d’entraînement
Vous devez programmer vos séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.
Essayez de vous entraîner dès le matin, afin que l’exercice devienne le numéro 1 de votre liste de choses à faire – et la première chose que vous pourrez rayer. Rejoignez un groupe d’exercice matinal. Emmenez votre chien faire une promenade vigoureuse. Allez au travail à vélo. Vous devrez peut-être modifier vos horaires de sommeil, mais vous pourriez bien trouver en vous une personne énergique et matinale.
Si vous ne trouvez pas la motivation pour transpirer le matin, ne laissez pas la forme physique disparaître de votre radar pendant la journée. Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Prenez les escaliers. Et donnez la priorité à cette séance d’entraînement avant de vous réfugier dans le canapé pour la soirée. Mais, d’un autre côté, ne soyez jamais dur avec vous-même si vous manquez une séance d’entraînement. Reprenez le programme dès que possible.
5. Effectuez un entraînement « contre résistance »
Si vous n’avez pas encore intégré l’entraînement contre résistance à votre programme de fitness, vous devriez commencer. Une étude sur les personnes âgées a montré que l’entraînement par résistance contribuait à améliorer la motivation pour l’exercice. Les chercheurs ont soumis 104 personnes âgées de 65 à 75 ans en bonne santé qui ne satisfaisaient pas à leurs exigences en matière d’activité physique à un programme régulier d’entraînement par résistance. Après neuf mois de cet entraînement, les participants ont déclaré avoir plus de plaisir à faire de l’exercice et ont adopté un mode de vie plus actif. De plus, après le programme, près de la moitié d’entre eux ont continué à s’entraîner régulièrement à la résistance par eux-mêmes.
En plus d’avoir le potentiel d’influencer votre motivation à faire de l’exercice, l’entraînement par résistance est essentiel pour maintenir les muscles et stimuler la santé générale en vieillissant. « Il peut augmenter votre taux métabolique au repos, réduire la graisse corporelle et améliorer le tonus musculaire, ainsi qu’améliorer votre équilibre et votre coordination motrice », selon la Cleveland Clinic. Pour obtenir de meilleurs résultats – et conserver votre intérêt – variez votre routine. Essayez les poids libres, les bandes de résistance, les machines et les exercices avec le poids du corps pour faire travailler tous vos groupes musculaires.
6. Faites un pari
Les choses semblent toujours devenir un peu plus sérieuses lorsque de l’argent est en jeu – même lorsqu’il s’agit d’exercice. Dans le cadre d’une étude, 57 adultes ayant un indice de masse corporelle compris entre 30 et 40 ont été recrutés pour perdre du poids par le biais d’un régime et d’exercices. Deux groupes ont reçu diverses incitations financières, tandis que le groupe témoin n’en a pas reçu. Finalement, les groupes ayant reçu des incitations ont perdu beaucoup plus de poids que le groupe témoin, ce qui suggère que l’argent a été un bon facteur de motivation.
Si vous avez besoin d’une motivation supplémentaire pour faire de l’exercice, essayez de parier sur vous-même. Il existe plusieurs applications qui vous récompensent par des incitations financières lorsque vous atteignez des objectifs de santé et de forme physique. Vous pouvez également organiser votre propre défi en mettant de l’argent dans un bocal ou en faisant un don à une association caritative chaque fois que vous sautez une séance d’entraînement sans excuse raisonnable. Vous pouvez aussi vous inscrire à un abonnement coûteux à une salle de sport ou à un cours d’exercice, et vous engager à ne pas gaspiller cet argent.
