Séance de sport 

Durant plusieurs années, s’entraîner était un défi pour les personnes n’ayant pas de formation ou d’expérience dans le domaine du sport, on pouvait facilement se blesser ou encore avoir une mauvaise exécution du mouvement, cela résultait souvent par un arrêt du sport de par le manque de résultat ou une blessure. 

Heureusement, ce temps est révolu ! Avec l’arrivée d’internet, les informations sont disponibles pour tout le monde avec une simple recherche Google. Les informations sur le sport n’y font pas exception, il existe des milliers de blog et sites web sur des thématiques sportive toutes plus intéressantes que l’autre, on peut trouver des exercices abdominales, des guides pour corde à sauter, des régime d’alimentation, des guides sur des aliments précis comme de la créatine ou la spiruline et bien d’autre encore. 

Dans cet article nous vous proposons une séance de sport pour tout le corps, détaillée du début à la fin pour que vous exécutiez correctement les exercices et que vous ayez des résultats à la hauteur de vos espérances.

1- L’échauffement 

Ce passage est primordial, sans un bon échauffement vous risquez de vous blesser.

Vous pouvez maintenant vous échauffer tout le corps

• Les chevilles et les poignets en les tournant 
• Les genoux en faisant des demi squats 
• Les jambes en levant vos jambes rapidement pour que vos pieds touchent vos fesses
• Le bassin en tournant votre bassin sur lui-même 
• Votre dos en faisant par exemple des exercices de flexion
• Vos épaules en les tournant sur elles-mêmes dans les deux sens
• Vos bras en tournant vos coudes sur eux-mêmes également 
• Votre nuque légèrement en la tournant également sur elle-même 
• Vos pectoraux en faisant tourner vos bras en position coude à 90°
• Puis faites 3x 2 minutes de corde à sauter

Nous vous présentons ici également une vidéo qui vous aidera à bien comprendre les muscles à chauffer. 

2- Les squats 

Pour commencer, nous vous proposons de faire des squats, cet exercice va travailler tous les muscles de vos jambes. Nous vous conseillons de faire 4x 10 répétitions avec à chaque fois une pause de 2 minutes entre les répétitions.

Si cet exercice vous semble trop facile, vous pouvez vous intéresser aux gilet lestés qui rajouteront de la difficulté à cet exercice. 

3- Le gainage actif 

Après avoir fait une courte pause, mettez-vous sur le sol en position planche. Essayez de tenir dans cette position 1 à 2 minutes puis faites une pause de 1 à 2 minutes également.

Maintenant passons aux choses sérieuses, mettez-vous dans la même position mais levez vos pieds l’un après l’autre. Cela augmentera considérablement la difficulté de l’exercice. Faites 3 répétitions de 30 à 60 secondes en faisant une pause de 2 minutes entre chaque répétitions. 

Cet exercice travaille principalement vos abdos mais également vos muscles stabilisateurs et vos épaules. 

4- Les pompes 

Maintenant place à un exercice très connu, mettez vous en position pompe, si cela semble trop dur n’hésitez pas à vous mettre sur les genoux. Faites ensuite 5 à 10 pompes puis faites une pause de 1 à 2 minutes. Cet exercice se focalise sur vos muscles du haut du corps comme les pectoraux, les épaules et les triceps. 

5-  Les mountain climber 

Cet exercice travail à nouveau les abdos mais travaillera aussi vos jambes, votre fessier ainsi que votre dos. Mettez vous sur votre tapis dans la même position que la vidéo ci-dessous puis remontez vos genoux comme si vous essayiez de toucher votre tête avec. 

Faites 4 répétitions de 1 minute chacune avec 2 minutes de pause entre chaque répétitions.

6- le renforcement des dorsaux 

Couchez vous sur le sol, sur le ventre, les bras devant vous tendus et les jambes tendues. Décollez les 2 bras et les 2 jambes du sol en pensant à vous allonger au maximum, puis levez les d’une vingtaine de centimètres.

Dans cet exercice vous travaillez les muscles du bas du dos et les fessiers.

7- Le retour au calme 

Pour finir cette séance en beauté, faite de la corde à sauter ou de la marche rapide pendant une dizaine de minutes, cela permettra à votre corps de redescendre tranquillement de ses efforts. Attention cet exercice ne doit pas vous essouffler. 

C’est optionnel mais nous vous conseillons également une séance de stretching pour bien terminer votre séance. 

Programmes de sport

Nous venons de vous présenter un programme d’une séance de sport mais il existe également des dizaines de coach pouvant vous proposer un meilleur programme adapté à vos besoins. Certes, il sera sûrement plus onéreux mais en vaudra plus la peine car ce genre de programme n’est pas juste une présentation d’une série d’exercice, au contraire, le coach vous créera un programme spécialisé, prenant en compte votre métabolisme, votre morphologie vos objectif et plus encore. Ces programmes disposent parfois également d’un accompagnement nutritionnel, et cet aspect n’est absolument pas à négliger, la nutrition est clairement 50 % voir plus de votre résultat. En effet si vous vous entraînez tous les jours mais avez un apport calorique négatif vous n’allez pas prendre de muscle ou très peu. 

La séance de sport en extérieur

Les températures se réchauffent de jour en jour et les oiseaux commencent à chanter, quel cadre idéal pour une séance de sport n’est-ce pas ? Nous vous conseillons vivement de faire cette séance de sport en extérieur si possible, pensez à vous munir d’un tapis car certains exercices risquent de vous faire légèrement mal si ils sont exécutés sur le sol extérieur. 

Nous savons qu’il est parfois difficile d’aller s’entraîner en extérieur car on est complexé par une certaine partie de son corps comme un bourrelet ou autre. 

Mais croyez-nous, premièrement chaque vrai sportif qui vous verra être en action pour améliorer votre corps au lieu de se lamenter sur votre corps vous respectera d’autant plus. Deuxièmement, même si certains pourraient se moquer de vous, cela ne doit pas vous atteindre, vous devez savoir que vous êtes en train de vous améliorer et que ça ne regarde que vous.